評判訓練用的動作，評價它的風險收益比，對於過頂拋擲運動員說比如投球手四分衛，大重量抓舉肯定不是好選擇，尤其是當我知道有更好的動作的時候，一個小疏忽就可以終結你的運動生涯。
我仍然會告訴你們為什麼？我覺得這些動作不適合你，無論是你想改善身材。還是想讓自己變得更好都不行，所以今天要會講其中三個動作並且向你們解釋，這些動作為什麼不好，然後把決定權交給你。
第一個動作毋庸置疑是飛鳥，有許多人會不認同我的觀點，你知道我是怎麼看這個動作的嗎？有很多人會爭論，飛鳥可以提高胸部力量，大錯特錯，胸肌起止點就說明了提高力量是不存在的。
我們是可以感覺到胸肌的，你伸手這麼一摸，你就可以感覺到他是連了你的上臂，基本上當我們在這兒的時候也就到了運動的極限，這就是臥推，這是胸部訓練可以用的最大的重量，所以如果我們再繼續打開大臂，這不會起任何作用。
胸肌也不會再拉長了，也不會再多受力了，我們感覺到的拉伸感實際上是喙肱肌它從這兒，連到這兒，所以我們會見到有些人肘使勁向後放，來拉長肌肉，但這實際上是什麼胸肌飛鳥還是喙肱肌飛鳥呢都不對。
如果我們打開手臂，提高胸部這兒的負重，延長胸部的槓杆，這會降低訓練質量嚴重情況下會導致胸肌撕裂，再講一遍，如果只是降低重量來做飛鳥，雖然理由很棒，但我們有更好的選擇，更好的方法是做一個類似於3D繩索夾胸的動作，這是第一個動作，
第二個動作，早安式你可能老早就把這個動作，埋到鋼鐵墓地了，因為基本沒什麼人做，可能是因為這個動作傷了太多人所以他們就放棄了，嘲諷的是我覺得這個動作還蠻ok的，尤其是早安式的動作形式。
但是許多人的胸椎活動度不允許他們做這個動作，我的髖在運動的時候，身體進入了一個安全的姿勢，這不是用腰往下彎導致下背代償的動作，正確情況下，我的髖承受了大部分的力，問題來了，這時候它就會要求胸椎展開。
許多人的胸椎活動是受限的，因為我們每天坐在桌子面前，整天工作，胸椎活動就成了一個問題，這個時候所有的力就會下移，都會轉移到其他的地方多數情況下會轉移到腰椎，我們有許多種方法加強椎旁組織，沒必要用那些違反我們生理結構的姿勢。
最後一個腿屈伸，我叫他「腿去死」，這也應該埋在鋼鐵墓地，我們有別的選擇，更好的功能性訓練，來加強股和腿，為什麼呢？因為這個動作對膝蓋施加了一個剪切力，讓前交加韌帶，持續受力，這樣不好，而且股內側斜肌和股直肌受力不平衡。會導致髖腱問題。
這個動作唯一的好處就是可以多練到股直肌，但練不到膕繩肌，所以相比於其他動作，也就是腳放在地上的必練動作，腿屈伸不行。所以我們有這麼多理由去換掉這個動作。畢竟誰也不想受傷，即使你現在還沒有因為這個動作而受傷。
但我們現在有了更好的選擇，為什麼還要冒險，這就是重點了，你可以有各種各樣的更好的選擇，希望我們不要用這些危險的動作，轉而用一些更高效低風險的動作，這才是本期的目的，同時我作為教練，我將健身提高到了一個新的層次。
不僅僅是教你酷炫的動作，而是讓你的訓練更科學，這就是我們的好處，各位老爺們，如果你想更聰明，更努力訓練，這就是我的專長，我可以幫助你們。你也可以提升自己的身體素質，讓自己變得更強壯，這樣在需要的時候你才能應付的來的問題，無論是雲頂還是日常生活。
你覺得這個對你有用的話就留言告訴我，這個當然有用，如果有別的動作糟你心了，也可以告訴我，我們一起把他埋到鋼鐵墓地，好了下期見
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