引體向上坐滿20個了嗎？什麼，一個都做不了，Jeff教你技巧

大家好，今天的主題是引體向上，如果你的引體向上一組坐不滿20個，我就要傳授給你大法，教你突破20，我不管你多重，力量是什麼水平，我告訴你的是，如果你遵循正確的教導，引體向上就沒有那麼難.

現在我要說一些技巧，提高你的引體向上數量，首先我要教你一些立刻就能改善引體的技巧，首先，在槓鈴架上放個杆，然後抓住杆，不斷傾斜自己的身體，這樣有助於你做更多的引體向上。

現在我是直直的站著，我需要傾斜自己的身體來提高工作難度，因為站直了練永遠都沒辦法改進引體向上這樣拉起的重量越大，引體就做的越多，你也可以單手做沒這樣難度更高，想要改善引體向上，核心力量也必不可少。

所以想改善引體的話，我們還要募集到核心，所以我們單手抓槓，然後開始拉初學者的身體可以直立一些，這樣比較簡單，然後我們要拉起身體，把手肘打開，不要扭動身體，也不要把自己的身體拉到距離槓鈴杆過近，我們要拉到這里，與肩保持一致。

像這樣，隨著我們慢慢變強，兩只手要交換訓練，身體可以低一些這樣就可一提高力量，注意不要扭動身體，方方正正的站著，慢慢的可以調節身體的角度，也可以更低一些，這樣可以提高核心於手臂的力量，這個動作可以提高力量於核心穩定性。

那麼為什麼核心肌肉群這麼重要呢，是因為，做引體向上的時候你的身體會形成一條動態鏈，在做引體向上的時候不要放鬆核心，不要以為把自己拉起來就是萬事大吉了，主要的是你要鎖定核心，鎖定身體里力的傳到鏈。

盡可能收縮你的股四頭肌，腳趾向下繃緊，把腿夾在一起，繃緊腹部，然後在做引體現上，注意繃緊腹部，拉過單槓，關鍵在於如果你僅僅用手臂發力，你手臂以下就是放鬆的，而當我對單槓發力時，我除了緊繃的手臂意外其他地方都是松的。

力量在經過這些位置時，就會散掉。這也就是我們說的動態發力鏈，如果我繃緊肌肉，不讓他們放鬆，這樣身體就與槓合一，方便我們拉起自己，再次強調，要繃緊全身，腿部夾緊，腹部緊繃，然後你就可以做引體向上了。

我不在乎你們現在能做多少引體向上，我希望你們現在就按我的指導訓練，直到能做到20個一組，按正確的指導一步一步訓練力量。

要在訓練時使用正確的技巧，希望這些方法對你們有幫助，如果你想改進自己的訓練就來告訴我吧 ，我會盡可能的幫助你們，發掘你們的一切潛能。