越來越多的牛人在短時間內，減肥成功成為勵志達人。將自己的啤酒肚變成八塊腹肌，附贈兩條人魚線
不要羨慕，你也可以擁有世界上最壯觀，最完美的腹肌。但是如果他們被脂肪覆蓋這，就沒人知道了。練腹肌之前一定要分清自己是內髒脂肪多還是皮下脂肪多，內髒脂肪過多會導致心血管疾病，皮下脂肪過多會增加糖尿病的幾率。
顧名思義，內髒脂肪多是由於飲食不規律，營養過盛造成的，而皮下脂肪多則是缺乏運動，有的人肚子大並不是他皮下脂肪大，你怎麼分辨你的皮下脂肪，你把你的腹肌蹦住了，必去收也別去撐他，正常的感覺肌肉的繃緊。
如果表皮很厚，但是蹦住了，但是你的硬的牆又不是很軟的話，那就是你的皮下脂肪多。如果你蹦起來之後，硬的是弧度出現，那就是你的內髒脂肪多。你要分清楚這個然後針對去訓練才有效果。找到脂肪堆積的類型，就可以針對性的鍛鍊了。
如果你的腹部屬於皮下脂肪型，那麼接下來的這組動作，可以幫助你迅速有效的打造腹肌。第一個動作主要是訓練你的上腹肌。
你的上腹肌的耐力訓練和保持他的輪廓，還有他皮下脂肪的減掉，在做這組仰臥摸膝動作時，一定不要把背拱起，而是胸部應該稍內涵，以便把張力集中到腹部。如果你是屬於內髒脂肪較多，就要加大爆發力的了練習。
接下來的這套動作非常適宜，第二個動作就是爆發力訓練，這個爆發力的訓練更多的是下腹肌，因為你伸直的時候，你的下腹肌用力是很大的，手臂保持在最高程度是最重要的。
無論你是皮下脂肪型，還是內髒脂肪型。要想擁有完美的腹肌和人魚線，側腹肌群的訓練必不可少。
第三個動作就是，左旋右旋的動作，這個動作是對你的側腹肌群。注意是肌群是非常有效果的就像籃球運動員經常擰身空中閃過人在勾手上籃一樣，不僅可以鍛鍊到側腹肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌
腹橫肌的強大會大大提高男士腰部的力量，腹肌不要練的太勤，小肌肉群需要18小時恢復。大肌肉群則需要72小時，如果超量進行鍛鍊，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次，否則容易訓練過度以及肌肉損傷。
一開始兩三天你會做得很酸，因為他做的是你的皮下脂肪，然後他對擠壓內髒也有一定的效果，然後大概一星期的時候，你能看到自己的腹肌輪廓半個月就能看到兩塊到四塊，一個月左右基本上六塊腹肌都能出來。
如果你努力並持續練了一個月的腹肌卻仍看不到他們，那你就應該檢討自己的飲食了如果你是以一天為例，早餐一碗麥片牛奶加兩個煮熟的雞蛋可以給你一天的蛋白質攝入量
午餐可以使30%的牛肉配70%的蔬菜
晚餐最好只吃水果
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