力竭到底是不是必要的，每個動作只有力竭才增肌？大錯特錯

今天，我想來聊聊我對力竭的看法，剛接觸健身的朋友們應該會疑惑，到底力竭是不是必要的？我在之前的文章里也有稍微提到過，我不會每個動作或者每一次都做到力竭，力竭對我來說只是一個技巧而已。

這次主要想和大家分享力竭和肌肥大的關系。首先，增肌的效果跟訓練量是有直接關系的，只要你在不過度訓練的前提下，訓練量越高，增肌的效果就越好，所以對我來說，要不要力竭，取決於我的動作，和我是否能最大化我的訓練量。

假如我臥推九十千克，做十下會力竭。

第一種情況，今天我總共做五組，第一組做十下力竭，因為第一組力竭了，影響到第二組只能做八下，第三組也只能做八下，第四組跟著做七下，第五組六下，五組下來，我做了39下。

第二組狀況，假如，我換種做法，第一組開始只做八下，因為我有保留體力，剩下的四組我都可以把八下做完，總共下來，我做了40下，比第一種狀況要多。而且我因為沒有力竭，對身體造成比較大的刺激，我後面的訓練也可以用更好的狀況去完成。

所以具體什麼動作我不會做到力竭呢，像多關節動作，我大部分都不會力竭，比如我剛剛說的臥推，這類動作，通常是全身的肌肉一起運作，你可以做最重的動作，這些動作可以讓你累積很大的訓練量。這些動作我會以最大化我的訓練量為標准。

如何你每天的狀況都不同，你會不確定這組力竭後下一組你能做多少下？所以我偏好每組固定次數，這樣也方便我記錄，並且能在下一次訓練前設定新的目標突破。通常，我會把多關節動作放在每次訓練的一開始，如果你一開始就訓練到力竭，你很有可能會影響到後面的訓練，降低之後的訓練品質。

那什麼動作我會做到力竭呢？通常就是小肌群訓練，這時候已經是訓練的尾聲了，你可以開始使用力竭訓練，把你自己的力量榨乾，甚至使用Drop Set。當然這是訓練的最後了，你可以要毫不保留地多做一些。

一是為了最大化你的訓練量，二來 這種孤立訓練，他的目的就是為了追求感受度，並且讓你累積代謝壓力，代謝壓力也是肌肥大的一個要素，你在訓練的最後加入孤立訓練可以讓你這一次的訓練更有效率。

當然假如你覺得每組力竭，可以幫你最大化你的訓練量，那你也可以每組都力竭。每個人的身體都不同，最重要的是找出最適合自己的訓練方法，以上就是我對力竭的一些看法，希望對你有幫助。