擁有6塊腹肌就強了？教你3個動作檢測你到底核心強不強

今天要來給大家打來一個測驗，就是下圖這兩個人，哪一位的腹肌比較強壯？你一定要選出來一個。

其實誰的腹肌強並不能直觀的看出來，單獨就美觀來說，第一個無論線條還是清晰度還是塊頭，都完勝另一個。

只有經過測試才知道，強不強壯並不是你擁有六塊腹肌說的算的，雖然一直在跟大家講怎麼增肌或怎麼減脂。

但我還是希望大家都能夠改善自己的運動能力，變得更強壯，這才是首要目標。所以今天我們就來教大家如何讓你的核心肌群變得更加強壯，不管你有沒有腹肌都一樣，

你的營養攝取才會決定了你的外觀，但是你要確保你得打好基礎才行，而這就是需要我們做的，最好你自己能給自己一個標准。

就像我確定並不是每一個看這篇文章的朋友們都擁有六塊腹肌，但是我確信我們每個人都想要強壯的核心肌群。

一個強壯的核心肌群能給我們帶來很多好處，記住腹肌是拮抗肌群，腹肌想要好就離不開三種平面動作，

第一種動作就是伸展動作，當然身體也不能過度伸展，所以我們的腹肌就扮演了很重要的角色，而腹肌輪，這就是我們的基準動作。你也可以像下圖一樣拿起槓鈴做。

這個動作能很直觀的判斷出你的核心肌群強不強，小編見過有著整齊排列的腹肌的人，這個動作卻只能做一個；也見過一個體脂高也健身的大胖子，卻能堅持好幾個來回。

所以如果你現在做不了這個動作，就是一個很直觀的指標，你需要加強你的腹肌，即使這個時候你已經擁有了六塊腹肌也一樣。

沒有強壯的核心不可怕，可怕的是你沒有一個標准來嚴格要求自己讓自己變得更優秀。即使就算你做不了，你也可以先嘗試著用跪姿做。

而這只是一個平面，還有一個旋轉面，你是否能夠控制你的核心來讓身體旋轉，也是一個檢測你核心是否強壯的因素。而且要避免過度旋轉，為什麼？看了下圖你就會明白

這個動作我們要做的就是高舉過頭的交叉步，根據自身的重量，來決定你高舉過頭的重量，對於一些進階的朋友，你們可以嘗試舉過超過自身一半的重量。

你也可以用啞鈴來做，槓鈴也可以，但是會更困難，為什麼呢？因為槓鈴舉在頭頂會有更多的動能。當你往一個方向旋轉的時候，你就必須控制住槓鈴減少它的晃動。

最後一個平面就是橫向的控制你的核心，你可以搭配彈力帶和深蹲架來搭配，我們要用彈力帶將身體拉向一邊是抬腿，

讓你的雙腿盡可能的往前伸直，與拉力對抗，除了側邊還有往後的阻力，如果是初學者，可以先從身體不要晃動開始練，

這三個動作就是檢測你核心是否強壯的最直觀的動作，你可以多做幾下，多維持幾秒，堅持下去你就會收到你想要的成績。

一個好的核心伸直在你深蹲或者硬拉的時候都能夠讓你的變現變得更好，要知道穩定性和肌力是正相關的存在。