世紀難題：到底是先增肌還是先減脂？看看標准答案吧

該增肌還是該減脂？很多人會問我這個問題。

大家都想知道自己現在到底該增肌還是減脂，還是可以兩者並行，其實這些問題沒有一個標准答案，因為每個人的基因還有對身體的標准都是不一樣的，不過我可以和大家分享一些想法，希望可以給你們當做參考。

假如人類今天還是在野外生活的話，在自然的條件下，我們會有一個正常的身體，應該是有一定程度的肌肉跟相當的體脂肪，這是人類的基因演化而來的結果——男生的體脂肪大約在15%左右，不會超過20%，女生的話可能在20%左右，最多不會超過25%。

但是現代人大多沒有運動習慣，而且吃下太多加工食物跟垃圾食物，所以大部分的人肌肉量都很低，體脂肪也都很高。假如你是個完全沒有運動習慣，而且體脂肪超過剛剛所提到的數字太多的人，你是有很大機會同時增肌減脂的。

你現在應該要做的是先改變自己的飲食習慣，少吃加工食物和垃圾食物，稍微計算一下熱量，然後攝取足夠的蛋白質，培養一個運動習慣，最好是重量訓練，一段時間後你就可以有一個正常的身體。

你不用特地的增肌減脂，人體是會追求平衡的，只要你過正常健康的生活，你就會往正常健康的身體靠近。那假如你現在體脂率在正常的范圍內，你應該增肌還是該減脂呢？先看看自己的肌肉量，如果你對自己目前的肌肉量已經很滿意，那當然不需要增肌。

再來看自己對自己的線條滿不滿意，決定需不需要減脂。不過一般來說，我會建議你先往增肌的方向進行，因為提升肌肉量有許多好處，不僅僅會在外形上提升肌肉量，也會提高你身體的代謝率。之後如果你想要減脂，你的減脂效率也會比肌肉量低的人高很多。

在增肌過程中，你的身體也會慢慢需要更多的熱量攝取。當你的訓練量，還有訓練強度提高時，讓身體受到外界的刺激，身體才會讓你有增加更多熱量的需求，接著把你多餘的熱 量都用在增加肌肉量上。

人體天生就很喜歡囤積脂肪，如果你一下子就攝取太多熱量，或是訓練量一直沒有增加，這些熱量就很容易轉化成脂肪沉積在身上，你最後只會在增肥，而不是在增肌。

最後我要分享一個觀念，每個人對自己身體的要求是不一樣的，審美觀也都不同，要增肌還是減脂是自己決定的，不需要去評價或者批評別人的身體，也不需要讓別人影響自己，批評別人並不會顯得你比較厲害或是比較高尚。

如果對自己不滿意，那就去改變，為了自己的改變不是為別人的看法而改變，以上就是我對自己健身的一些看法，希望對你有幫助。