為什麼你的訓練沒增肌效果？1個改變，讓你手臂增粗兩英寸

愛上高次數訓練吧！現在，低次數、高組數和低疲勞度的訓練方法是流行趨勢。

為什麼要求低次數和低疲勞度呢？因為這對發展技能很有幫助。假使你希望把一個動作（比如倒立或水平支撐）真的做好。

那麼關鍵在於鍛鍊你的神經系統。這便意味著你要通過頻繁而完美地做這個動作，將理想的動作模式深深印入你的「神經地圖」。最佳方式是做一些低次數練習（其難度或訓練時長不足以使人筋疲力盡），之後稍事休息再嘗試。

這便是典型的精瘦和低體重的傢伙通過訓練獲得強大力量而不增長過多肌肉的方法，它是將有效的運動路徑注入你的神經系統同時保存精力的非凡方法。如同我所說的，這種方法很適合鍛鍊你的技能。

但是，它對於獲得大坨隆起的肌肉有用嗎？抱歉，它不怎麼管用。鍛鍊神經系統並不能打造肌肉，只有直接鍛鍊肌肉才可以！因此你需要提高次數，小子，提高「可愛」的次數。簡而言之，你通過耗盡肌肉細胞內的化學能來打造巨大的肌肉。

漸漸地，你的身體通過在這些細胞內積聚愈來愈多的化學能來應對這樣的威脅。這讓它們膨大，於是形成更大的肌肉。但是為了激活這種額外的能量儲備，你需要耗盡肌肉細胞內的化學能，而這只能通過艱苦而持久的訓練達成。

輕柔的訓練做不到這一點—如果訓練強度不足，能量更傾向於來自脂肪酸和其他能量儲備，而不是可愛的肌肉細胞。斷斷續續的訓練（低次數、休息、重復）也做不到這一點，原因是細胞內的化學能在你休息的時候可以很快得到補充。

耗盡你肌肉里這些能量的最佳方式是咬緊牙關，辛苦而持續地重復練習。

學會愛上次數吧。為了獲得巨大的進步，暫時放棄1次、2次和3次這樣的低次數吧。從5次開始，6～8次也不錯，兩位數就更好了。

至於12～15次，那就是另一級別的肌肉訓練了。我遇到過非常強壯的傢伙，他們多年來一直進行低次數訓練，從未使胳膊增粗0.25英寸（0.6厘米）。之後，他們改練每組20次的水平引體向上，結果一個月內每隻胳膊都增粗了2英寸（5厘米）！

所以提高組數盡情練吧，讓你肌肉全面充血爆炸，暴漲你的肌肉維度。當然也要根據自身實際情況提高組數，不要為了追求效果，導致肌肉受傷。如果這篇文章對你有幫助請點贊轉發關注，謝謝大家。