掌握跑步的這5個要點，每天只要半小時，想不瘦都難

跑步，無疑是減肥最有效的方式。跑步容易上手，對性別、年齡、身體狀況之類的硬性條件並沒有太大的苛求，同時成效也很顯著，我們身邊總是不乏通過跑步瘋狂甩肉幾十斤的人們。尤其是晨跑，不僅對身體有很多好處，在新陳代謝加快的早上進行跑步更是對減脂有益。

但跑不對方式，不僅很難達成瘦身的效果，還可能會造成可怕的肌肉腿。聽到這里是不是感到背後一涼？不過沒關系，現在知道這些還不晚，跑步減肥，應該這樣做…

一、不可空腹跑步。

很多女孩子為了達到瘦身的效果就刻意的節食，所以在開始跑步之前甚至已經餓了好幾頓。這樣不僅會造成頭暈、低血糖等問題，很多人在跑完步就會感受到一陣飢餓感襲來，造成暴飲暴食。所以適當的墊一墊肚子是有必要的，但也不要吃的太多。

二、熱身運動一定要做開。

做熱身運動一直是被健身者忽略的一個環節，很多人可能就是剛到健身房放下包就徑直走向跑步機了。這一點是不對的哦，因為這樣會大大提升拉傷肌肉的可能性，而且熱身運動沒做開，沒有充分喚醒肌肉、加快血液循環，最後運動的成效也大打折扣。

三、速度要適宜。

前一陣子刷微信步數很流行，但也有人問，為什麼我一天走兩萬步還是沒有瘦很多？這就是速度不夠的原因，健走兩萬步和散步著走了兩萬步的效果是完全不一樣的，消耗的熱量也是天差地別，所以一定要控制好速度。

如果是使用跑步機，建議在速度調節至8以上才能達到消耗熱量的水平。因為在跑步機上運動時人們總會高估自己的速度，所以你以為你很快了，但其實速度還是不夠的。但速度過快也是不行的，這樣很容易長成肌肉腿，給身體帶來很大負擔。最好做到勻速慢跑。

四、跑步姿勢要做對。

跑步時盡可能用後腳跟先著地。許多人跑步時總是前腳掌著地，這樣雖然跑起來不花費太大力氣、很輕松，但是這種錯誤的跑步姿勢往往會造成小腿肌肉發達，女孩子尤其要注意。同時在接觸地面時，盆骨要在正對腳的上方，下沉腰部，不要來回扭腰，最好做到只用腿部只用膝蓋以下部分來運動。不然的話對腰部和膝蓋會造成損傷。

五、拉伸運動做到位。

跑完步並不意味著運動完了，如果我們只在這時候戛然而止的話，身體雖然開始休息了但肌肉還處在緊繃的狀態，心肺功能也還沒有恢復到正常，所以最好我們跑完步先慢慢走個四五百米。然後停下來做拉伸運動。跑步是全身的運動，所以拉伸時不能只做腿部的，要舒展全身。

跑步的時候注意這五個方面，想不瘦都難！