你只知道練腿難於上青天，可知練腿之好強過喝「腎寶」

在健身屆來說，大師才練腿，有很多人不喜歡練腿，第一因為練腿很痛苦，第二因為腿不好練，第三很多人認知不足，覺得把腿練粗了穿衣服就不好看了，就不太喜歡練腿，所以說你和大師的認知還是有差距的。那麼練腿有什麼好處呢？對於一般人來說。

第一，增肌。如果說我們每個人身材條件都是一樣的話，肚子上的脂肪可能比不上大腿和屁股上的脂肪，除了那些胖子，肚子上的脂肪就多的很明顯。練腿可以促進激素的分泌，增加肌肉的生長。

第二，增加力量，腿是支撐我們身體站立的肢體器官，使我們運動的基礎，也是我們的力量源泉。提高腿部的力量能夠增強我們的運動能力。

第三，使我們的身體協調。當我們擁有了強大的上肢，寬厚的胸肌，迷人的腹肌，你不該不練腿，這就曉得有點頭重腳輕了，把腿教一下，腿也看起來很有勁，使整個人也看起來協調一點。

第四，提高身體的代謝功能，練腿是比較難的，而且強度比較大，我們在練腿時經常感覺到酸痛難忍，這些都能夠熱燒大量的熱量，提高新陳代謝！

第五，提高性功能。練腿能夠促進雄性激素的分泌，使自己保持一種興奮狀態，持久力更長。再一個臀大肌也可以得到鍛鍊，加強收縮力，增強核心力量。

弄清楚這麼多練腿的好處之後，我們有什麼理由不練腿？練腿的幾大動作就跟大家推薦幾個比較好的：作為力量之王的負重深蹲，以及硬拉，這兩個是必練的，還有一些塑型的如酒杯蹲，後蹬跑，箭步蹲等。

在沒有太大基礎上我們還是做一些簡單的塑型動作，比如箭步蹲，和酒杯蹲。箭步蹲動作要求：上身挺直向前弓步邁開，同時後腿彎曲膝蓋著地，再快速的收回來，盡可能快的去完成這個動作，這種無氧運動是塑型的一把好手。建議一個動作的完成時間在3秒以內，每組做30個以上，做3組。

酒杯蹲動作要點：酒杯蹲其實就是深蹲得延伸動作，就是在下蹲得時候加一個古人敬酒的動作，盡可能的往低的蹲，同樣要保持上身的挺直，膝蓋不要超過腳尖，也是盡快的去完成這個動作，一左一右，每組40個，做3組。

再有一定基礎之後我們在進行負重深蹲，硬拉，加以強化腿部練習，練腿是個十分痛苦的過程，但是好處還是多多的，只要想到練腿有這麼多好處，動力就變得更大了！