想增肌卻還是太瘦？無法擁有大肌肉？這樣練就能改變一切

對於很多人來說，健身的目的就是為了獲得更大的肌肉量，讓我們的身材變得更加飽滿，我們也知道增肌無非就是圍繞三個要點來進行，那就是多吃，多練，多睡，但是很多人沒有好的訓練方式，只靠一個「多」字，並不能達到非常好的增肌效果，今天我們就來針對這個問題進行一些解答，教教大家，如何才能改變這一切！

在這篇關於增肌的文章中，我們拋開吃和睡兩方面，專門來說一說「練」，到底如何練才能將增肌的效果發揮到淋漓盡致呢？如何才能高效的促進肌肉的最快增長呢？今天我們就來介紹一種方式，叫做「超級組」。

也許這樣的訓練方式我們平時也聽說過，超級組訓練法分為很多種，一般來說就是將兩個練同一個肌肉群的動作放在一起來做，比如說槓鈴臂屈伸和啞鈴臂屈伸都是練三頭肌的動作，我們就拿來一起做，但是中間不休息。這其中也有兩種模式，分別為預先疲勞模式和激活模式。

首先說一說預先疲勞模式的訓練方式，那就是在我們的超級組訓練當中·，先去做一個孤立的訓練動作，比如說我們練臥推，先做一個器械推胸（孤立胸肌的動作），再做一個槓鈴臥推（胸肌復合動作）。

這樣做的好處就是，你首先能夠讓你的目標肌群受到孤立的刺激，讓我們的肌肉達到一個短暫的力竭，然後在接下來的復合動作中，再次使用更多的肌群幫助，讓我們的目標肌群進一步的得到刺激。

第二種就是預先激活超級組，這種鍛鍊方式和前面那種方式正好相反，這種鍛鍊手段是先讓我們用比較大的重量做復合動作，比如說深蹲（腿部復合動作），做完以後，再做腿屈伸或者腿彎舉（腿部孤立動作）。

這樣訓練的好處就是一開始做的負荷動作能夠刺激增強我們神經系統的興奮性，然後在接下來的孤立動作中能夠讓我們達到更好的募集效果，從而達到更好的增肌作用。

增肌並不是一個簡單的方式就能達到的，越想練出碩大，強壯的肌肉，我們越需要去讓肌肉換方式感受，讓肌肉永遠處於一種被刺激的狀態，只有被刺激，肌肉才有可能生長，如果我們長期都用一種方式訓練，那我們的肌肉長不大，我們的形體不變化也是情有可原的。

學會這種方式吧，肯定會讓你在今後的鍛鍊中受益匪淺的，動作並不難，和我們平時所做的所有動作都一樣，我們只是需要讓它們換一個順序去進行，中途不加休息，就能夠達到事半功倍的效果。

最後，我們相信大家的能力，世界上沒有變不壯的人，只有不努力訓練的懶鬼，只要你肯努力，猛男一定是你未來的形象！