哈嘍大家好，又見面了。各位可能每天都很忙，要上班要學習每天去健身房的時間有限，但是看到別人的好身材又非常羨慕，那有沒有在家就可以搞定的健身動作？然後時間也不是用太多，而又能非常有效的健身？我來告訴你，有的！
只要你堅持做，每晚睡前做個十幾分鍾，不但修整你的腹部線條還讓你可能在一個月內有擁有比較美麗的馬甲線！
現在什麼這個女明星有馬甲線了那個女明星也有馬甲線了，動不動就在微博上曬，是不是看得你心癢癢的？動了一起鍛鍊的心思了，就快來看看下面的介紹，干貨來了！
跟著我們鍛鍊，要麼瘦要麼美，要麼又瘦又美。
第一個動作，波比跳。波比跳是燃燒你的脂肪，增加你的心肺功能和爆發力。做這個動作之前，首先腰背成一條直線以平板支撐的狀態，但是臀部要微起，是為了防止我們的腰部過於用力，肩與手肘成一條直線
做這個動作的時候以一個半蹲的形式向上跳起，腿部盡量像你的胸肌去靠近，站起來的時候，手以開合跳的方式向中間合並，不要太後也不要太前。記住腰背一定挺直，腹部收緊，腰背呈一條直線！一組為十二個，做上三到四組，每組中間休息30秒左右。
第二個動作，臀橋。臀橋這個動作鍛鍊的使我們的臀部，我們做這個動作的時候同樣是要腹部和臀部都要收緊，腳跟著地，腳尖向上，大腿不要過於用力，如果形成一個L型就是不太正確了。你的腰背挺直，做的過程中你會感覺到臀部持續性收緊，能清楚的感覺到自己的臀部在用力，而且你的腹部也是在收縮的狀態，腰背一條線，頭部不能離開地面
雙手自然下放，千萬不要用手或者胳膊來支撐你的上下起和，腳尖不要落地，用你的臀部持續性發力，這個動作15個為一組，重復三組，每組中間休息三十秒左右。切記！不要把重量都放在你的腳跟上，因為像這樣的話，你就會不自覺的用腳跟去發力，但是你的腳跟只是一個輔助物，讓你的臀部更加收緊而已，大腿跟小腿的力量也是一個輔助，不可以把一個輔助當ADC用哦。
第三個動作，交叉腹部微起。這個動作鍛鍊的是我們的腹部，做這個動作的時候要記住腰背挺直，腹部收緊發力，雙腿交叉，身子平躺，而你交叉起來的雙腿成一個L型抬起，上起的時候起到肩胛骨就好，雙手交叉抱脖子，並且固定，頸部不要用用力。頭不要往上揚，每組十五個，做三組，每組中間休息十五秒。
第四個動作，站姿徒手下拉。這個動作鍛鍊的是我們的背部，腰背挺直，挺胸抬頭，做的時候下巴往上抬，讓我們的肩盡量往後，手臂盡量往後下拉，這樣讓肩胛骨更加收縮，不要聳肩，手臂不要用力，每組十五個，做三組，中間休息十五秒。
各位，今天跟大家說了幾個看起來很簡單但是很有用的動作，每晚睡前做起來，不要偷懶，不然馬甲線不會出現喲。如果你喜歡請訂閱點贊，謝謝你們！
