簡單2個動作，照樣能練出強碩的肩部，開啟你的強肩之路

很多男孩子，或者說很多的男性朋友，對自己的身材也是有追求的。這種身材上的追求，一方面是對於自己腹部肌肉，也就是六塊或者八塊腹肌的追求，那一方面就是對自己背後倒三角的追求。咱這里主要說的就是，一個男孩子要想練出倒三角身材，強壯的肩部必不可少。

咱之所以說強壯的肩部肌肉，是倒三角身材所必備的，是因為強壯的肩部肌肉，能夠讓自己的身體肩膀更加的寬闊，肩寬更大，讓別人看著有一種強壯而不瘦弱的感覺。練出強大的肩部肌肉，也不需要什麼非常復雜的力量訓練動作。接下來，就推薦兩個簡單的強肩動作。

一，槓鈴肩上推舉

這個肩部的力量訓練動作，被很多健身的人，被簡單的稱為肩推。這個訓練動作，是一個非常好的肩部力量強化動作，簡直可以被稱為一個鑽石級的，肩部肌肉訓練動作。在一定程度上，這個動作可以和臥推，硬拉以及深蹲這三個健身三大項，並稱為新的「健身四大項」。

這個訓練動作，之所以被稱為鑽石級的肩部強化動作，是因為這個訓練動作，對自己的肩部三角肌前束，以及中束的刺激都非常的好。我們在做這個動作時候，需要注意的是控制自己的肩胛骨不能亂動，其次要控制自己的身體保持直立，脊柱不能亂晃，保持自己脊柱的正常生理彎曲。

還有就是，自己在做這個動作時候，最好找一個健身的夥伴幫助自己，當自己快做到力竭的生活，讓夥伴幫助自己做幾個，這樣訓練效果在一定程度上是會有所提升的，並且更重要的是，這樣的訓練方法可以很好的保護自己的安全。

二，器械反向飛鳥

很多人都知道器械飛鳥這個動作，是用來強化自己胸部肌肉的訓練動作，但是如果咱把這個器械調整一下，將把手調到後面去，這個動作還可以用來進行自己三角肌後束的訓練。自己在做這個動作的時候，也需要注意自己的肩胛骨不能亂動。

自己的肩胛骨之所以要穩住不能亂動，是因為如果自己的肩胛骨，在做動作的時候亂動的話，那麼自己的斜方肌上束就會參與發力，從而影響自己的肩部肌肉訓練效果。