一個極瘦的瘦子，不去健身房，做到這2點，就能變壯了

在現在這樣一個物質已經較為豐富的時代，肥胖應該成為了很多人的煩惱，因為現在市面上有太多的高熱量高糖分以及高脂肪的食物，可以讓人很輕松的長胖。所以，減肥在現在就成為了很多人一生的事業。但是殊不知，在現在還有很多的男性朋友們，受到了身材纖細瘦弱的煩惱，想要讓自己增肌長壯，這種人也就是人們常說的怎麼吃也不胖。

對於這種怎麼吃也長不胖的人來說，非常瘦弱幾乎成為了這種人的標配。這種人有的是想要長壯增肌的，但是增肌長壯卻不是那麼簡單。接下來，咱就給大家介紹兩個方法，幫助大家如何不去健身就可以讓自己達成增肌長壯的目標。

一，閒的時候，做一些徒手健身訓練

現在很多的上班族，繁忙的工作讓咱們已經沒什麼時間去健身房裡面進行健身訓練了。但是，咱需要知道的是，健身訓練不僅僅只是可以在健身房裡面進行，咱們不管在哪裡都是可以進行訓練的，比如很多的徒手健身訓練，像什麼徒手的伏地挺身動作以及卷腹還有臂屈伸，都是非常不錯的徒手訓練動作。

當咱們在閒下來，時間又不是很多的時候，咱在這個時候就可以隨便找塊地，趴下做幾組伏地挺身，都是非常不錯的選擇，這樣的訓練，雖然效果不會特別的好，但是只要咱們多做，長時間的堅持，自己的肌肉所受的刺激在一定程度上，還是可以幫助咱們增肌的。

二，改善自己的飲食

自己瘦弱的原因，和自己的飲食是非常大關系的。飲食上的營養缺失，以及蛋白質攝入不足是咱增加瘦弱很重要的因素。所謂的改善飲食，就得從一天之中的早餐開始，早上的時候咱不能賴在床上而忘記了吃早餐，早餐的時候攝入一定量的蛋白質，對於咱們增肌是非常有效果的。

還有就是，咱們在日常的飲食中，可以去多吃一些蛋白質含量較高的食物，比如咱們所熟悉的雞蛋，以及很多優良的肉類，雞肉和牛肉以及魚肉，蝦肉等等。這些食物的蛋白質含量都是比較高的，可以讓非常有效的幫助咱們很好的增肌。