30天之內打造出6塊腹肌！這3個練習給你信心

你還在過著大吃大喝，任由體重瘋狂上漲的日子嗎？是否也想像照片裡的模特一樣，擁有讓人忍不住多看兩眼的好身材？那麼腹肌就是突破口，下面教你30天之內打造出6塊腹肌！下面這3個練習給你信心！

光有想法而沒有行動，相信這是很多人所處的狀態，那麼30天打造出6塊腹肌，聽上去好像並不現實，但是如果你的脂肪並不多，那麼成功的機率還是很大的，你要知道，當你開始行動的時候，你已經成功了二分之一！

下面我們來介紹一下，讓大家為之心動的腹肌，他是由兩塊腹直肌所組成，通過運動的方式，來讓其變成6-10塊腹肌不等，可是在理論上來說，我們男性會有十二塊腹肌，但是這種可能性對我們來說微乎其微。

既然我們想要練出腹肌，對他做以一定程度的了解後，我們還要知道的是，他的存在是位於脂肪下面，所以往往決定你的腹肌狀態的，是表面的脂肪層的厚度，所以我們要搭配有氧運動效果更佳。

我們還要知道的一點就是，我們體內的脂肪分布是均衡的，並不會在某個部位集中存放，當然某些疾病導致的除外，所以並不存在針對一個部位的減脂，通過運動降低整體脂含量才是最有效的方法。

那麼下面小編為大家帶來了，3種不一樣的方法，來分享一下我們男性，如何在最短的時間內，來練出最有效的腹肌，當然在開始前你還需要，做好針對腹部的激活工作，才能順利完成訓練。

動作一：仰臥舉腿

做這個練習首先我們要躺下，把雙手放於臀部下方，雙腿繃直向上舉腿，雙腿上舉伴隨吸氣，雙腿落下的同時呼氣，盡量做到15到24次不等。如果柔韌性不是很好的話，可以適當的彎曲你的雙腿。

動作二：船式到半船式

首先躺在地上，雙腳和你的肩部同寬，如果柔韌性好的話，可以將雙腳並緊做，雙腳抬高雙肩離地，然後將雙手向前伸，讓後背離開地面後，用手努力觸碰腳後跟。

動作三：V型上舉

平躺好之後，雙手舉過頭頂後，手腳同時向上舉，讓身體形成一個V狀，手指尖碰到腳背後，還原平躺的姿勢然後重復。