夏日來臨前的腹部突擊訓練，推薦4個讓你線條感十足的練習

春天已經度過一半了，而夏日正在悄無聲息的向我們走來，很多身處中原地區的朋友，好像都開始穿上短袖了，那麼你的腹肌夢實現了嗎？下面帶來夏日來臨前的腹部突擊訓練，並推薦4個讓你線條感十足的練習！

最近有很多朋友都在問，腹部的線條是哪裡來的，其實只要你用瑜伽的動作，再加點健身的動作去練，大概一個月就會有成績的，當然前提是需要在你的脂肪含量，不是很高的情況下。

如果你本身有小肚子的話，可能就要用多一點的時間，不過如果你養成習慣每天都做的話，並且配合上向跑步之類的運動，那麼在一個月之後，你的腹部表面的話，也是會出現線條的。

當然如果你還想變得更厲害，例如練出成塊的腹肌，那麼你就要繼續降低脂含量，並且堅持做腹部的訓練，讓他們雙管齊下圍攻你的腹部，不久之後也是會有效果的，切記不能過於心急。

我們都知道脂含量，可以說是我們在練腹之路上，最大的敵人了，腹部的肌肉我們大家都有，而造成有些人比較突出，而大多數人是小肚腩的原因，就是脂含量在作怪了，所以需要降低他。

大家往往會有一個錯誤的認知，就是練腹肌是不用預熱的，這也是造成很多人，練完之後感到腹部疼痛，需要很久才能還原的因素之一，所以不管是哪個部位，我們都要循序漸進的去刺激。

動作一：V字支撐

這個練習類似於平板撐，同樣對我們的腹肌有很好的對抗作用。

首先兩腳伸直坐在地上，將我們的手放在身後邊，把臀部肌肉拉出來，避免坐在你的尾骨上，接著慢慢伸直雙腿向上抬，直到上下半身呈直角，接著保持這個狀態不變，始終保持背部挺直腿部伸直，手可以放在你的膝蓋上。

這個練習每組堅持十次呼吸的時間，想要加大難度可以同時略微下放上下半身。

動作二：平板撐

眾所周知這是腹部訓練中很好的動作，能夠讓整個腹直肌的部分都被照顧到，注意收起腹部讓全身成一條直線。

動作三：仰臥舉腿

這個練習對於下腹部的肌肉，有著非常強的刺激效果，先躺在地上，將手放在頭後面，然後將並攏的雙腿向上踢起，接著再慢慢放下，始終不要讓你的腿著地。

動作四：側面平板撐

這個主要鍛鍊的是兩側的腹外斜肌，做之前要先量好小臂和身體是否垂直，身體撐起後向上抬高手臂。