這樣調整你的飲食，改變你的鍛鍊習慣，讓你1個月瘦15斤

這是一個以瘦為美的時代，很多人為了瘦身不擇手段，肥胖確實影響了太多的人，很多人因為肥胖，變得心情煩躁不安，失去信心，失去對生活的樂觀，而瘦真的這麼困難嗎？並不是，今天就來教教你，如何在一個月之內，把你的體重降低一個檔次，讓你更加輕松。

如果說減肥是一個困難的事，那減脂就是更加痛苦的選擇，這兩者其實有著本質上的區別，如果要降低體重，其實非常輕松，但是我們減肥的目的就是為了獲得更好的身材，如果一味的只想減重的話，那我們的身材其實也不能夠達到我們想要的模樣，所以說，我們今天主要的觀點就是減脂。

減脂這個話題我相信健過身的朋友多多少少都有一些了解，減脂就是字面意思，減掉我們身體里多餘的脂肪，脂肪降低了，體重自然而然會降低，而脂肪降低比單純的降體重好的就是，體重掉了的同時，你的肌肉也在大幅度的降低，如果我們採取一個減脂的方案，則能夠保存盡可能多的肌肉，下面我們就來介紹一下具體的操作方案。

我們第一步需要弄清楚的就是減脂的原理，減脂的原則就是製造一個熱量的差，也就是說我們每天吃進去的東西所富含的熱量要低於我們消耗的熱量，而這就是第一點：控制飲食。

控制飲食中又有幾點需要我們具體去進行操作：

（1）控制油脂

我們都知道脂肪就是油脂，如果我們在飲食中不去控制脂肪的攝入，那瘦下來真的是比登天還要難了，所以說，在減脂期，我們的飲食上一定要盡可能的少油脂，越少越好，如果要放油，盡可能選擇低熱量的植物油（例如橄欖油）。

（2）控制碳水化合物

碳水化合物是我們能量供給最大的產出之一，如果沒有了碳水，我們的能量供給就會不足，而在減脂期，我們就需要這種能量缺乏，但需要注意的一點就是，我們也不能過度的控制，根據自己的體重，一天還是應該攝入一些碳水以保證正常的生理活動。

（3）拒絕暴飲暴食

減脂期如果暴飲暴食，則會讓我們的身體代謝功能發生紊亂，則不利於減脂。

除了飲食方面，如果想要在一個月之內瘦掉很多的話，我們還要求大家每日都做充足的運動，如果想在一個月之內瘦15斤左右的話，我們要求大家每天做兩次有氧，一次安排在早晨，空腹30分鍾，一次安排在下午無氧訓練之後，40分鍾，雖然這看上去很殘酷，但是想要有令人羨慕的身材，就必須付出該有的行動。

以上就是我們給大家推出的減脂方案，只要大家按照這樣的方式去飲食，去鍛鍊，一個月必定能夠瘦15斤左右。