真胯寬和假胯寬你知多少？4個動作告別假胯寬和大粗腿

假胯寬是個啥呢？簡單點說就是大腿根那裡長了一坨肉肉。如果出現這樣的情況，那麼我們穿衣服就會顯得特別的丑，而且穿褲子還特別顯腿短，使得整個人都特別的矮，更是降低我們的氣質。

而真胯寬的線條看起來是非常流暢的，顯腿長比例更完美。所以我們有必要改善我們的假胯寬，來提升我們的整體氣質。腿短也沒關系，假胯寬才是我們的罪魁禍首。通過假胯寬的糾正，也是可以拒絕大粗腿的哦！

從健身的角度出發，在這里總結一下我遺以往的一些對我來說比較有效的經驗。希望對大家也有效，讓你們變得更加有氣質，腿更長，更細。

那麼這些動作的發力原理是什麼呢？

就是從平衡下肢的肌肉力量出發然後來增大臀肌得力量，放鬆大腿內側肌肉群，強化大腿外側肌肉群

那麼具體的動作有幾個可以分享一下：

1. 蚌式開合

2. 用手肘支撐自己的身體，腳跟並攏將彈力帶綁在大腿上，核心必須要收緊，慢慢的張開雙腿直至大最大限度。只需要停留1s在重復做沒測做20個左右，左右腿個一組。

3. 附身開合腿

腹部緊瑜伽墊，身體上半部分放鬆，慢慢開合腿20到25次一共做兩組

4. 彈力帶臀橋

靜態臀橋為起始動作，主要腹部和臀部的對抗收縮，再打開雙腿，並攏時不要泄氣，要始終保持緊繃的狀態。一次15到20次左右，一共兩組。

這些動作都是我整理很久，而且親自實踐之後覺得有效的。它們不僅可以起到強力的塑身效果，還特別地消耗脂肪與能量。不過在做這些動作也要注意身體拉伸狀況，避免不必要的損傷。總之就是要慢慢來，不要急哦。

這4個動作既可以糾正假胯寬，還可以解決大粗腿的難題，簡直是一舉兩得了。而且這幾個動作都是非常好學的。但是最主要的是重在堅持。總之就是要起來，能動就不要閒著。

練起來吧，大美腿，大直腿快快走起。、如果我們沒有俊美的外表，那就努力去擁有野獸般的身體吧！只要不放棄，你永遠都是強者！別人的嘲笑是我們努力健身，努力減肥的動力。

減肥不是為別人而活，而是為了自己的未來，身體而活。每個胖子都是潛力股，每個努力的胖子都是低調的女神。相信自己，你可以的，加油吧！有用的話請轉發關注哦，我也會解答留言的問題噠~