腿粗就是肌肉腿，很難減？大錯特錯，瘦腿找准方位再行動

久坐不站，喜歡宅在家裡的妹子，不喜歡活動的，脂肪更容易堆積在下半身，很容易長粗腿。夏天不漏腿怎麼叫夏天，腿粗怎麼辦，不知道自己是什麼類型的腿怎麼辦，腿粗是困擾很多妹子的一大難題，那麼下面我就來介紹一下如何分辨自己的腿型。

脂肪腿

這是大多人都普遍存在的，只要用手去捏一下自己的大腿感覺肉很鬆，沒有結實的感覺，抬起來大腿的肉會垂下來 ，很容易擠壓得出來，而且肉非常松垮，軟綿綿的，那麼這就是脂肪腿了。這種狀況一般都是由於攝入過多，消耗較少造成的。

肌肉腿

也是用手去擠壓大腿，用力去捏仍然沒有捏到肉的，而且還很結實的，在燈光下很難看到橘皮組織的，就是肌肉腿了。站起來的時候肉肉很突出，沒有彈性的。

但是大部分的妹子的肌肉都是與脂肪共存的。這也是非常典型的肌肉腿，由於不正確的體育訓練和長期過多蛋白質的攝入，以及運動後沒有及時做一些簡單的拉伸動作。這些都是造成小腿肌肉的原因

浮腫型

這時最神奇的一種類型，有這種腿部浮腫的妹子，很容易經常發現自己的腿圍在早上和晚上都會有很大的不同。因為人的水腫一般發生在腿部比較多。如果一天之中，腿的大小變化很大，說明下半身對水分非常敏感。

想要瘦腿的小姐姐們在日常生活中就要更加注意啦！

1.一般在飯後的20分鍾左右就先不要喝水，建議吃完飯之後也不要坐下，盡量站起來走動走動，消耗一下能量，或者靠著牆玩一下手機也是可以的。

2.側身抬腿

左右腿分別做30次，慢慢做最後再慢慢增加，根據自己的實際情況而定。

3.直角倒立

這是超級簡單又好玩的一個動作了。只要躺在床上玩手機把雙腿靠在牆上上半身躺下雙腿立在牆上，呈現90度角就可以了。每次20分鍾左右。

4.剪刀腿

身體平躺，左右腿抬起左右交叉擺動各三十次。

5.空中踏車

躺在床上或者瑜伽墊上，雙腿抬起，上下擺動各30次，這個動作既可以瘦腿又可以瘦臀。

6.快步走

這也是非常方便而且又省時的運動。在平時我們走路速度的基礎上再加快自己的步伐就可以了。

7.泡腳

泡腳可以加速身體的新陳代謝，好處多多哦。

那麼列舉了這麼多，我們大概就可以了解到自己屬於什麼腿型需要什麼樣的運動了。平時在飲方面注意一點就可以達到事半功倍的效果了。