2個高強度訓練動作，燃爆你全身的脂肪，帶你有效減肥

這個社會，物質生活可以說是越來越豐富了，咱們很多人都會處在一種不愁吃喝，並且不吃穿的生活中。自己在每天的日常飲食中，基本是想吃什麼就可以吃到什麼，想吃肉的時候，就可以吃肉，想喝湯的時候，就可以喝湯。總之，咱現在完全不用為吃不飽飯，而每天擔驚受怕了。

任何食物都是有兩面性的，物質生活豐富也不例外。物質生活豐富的一個很大弊端就是，現代社會有越來越多的胖子了。從而就造成了一種，幾乎全民都在減肥的現象，有的人甚至是把減肥當成了一生的事業，但是能有效減肥的人卻很少，或者說寥寥無幾。

接下來，咱就給大家介紹兩個高強度的減肥訓練動作，幫助大家有效的，更好的去減肥。但是自己要知道的是，盡管這兩個訓練動作，對燃脂非常有效，自己還是要在每天的飲食上加以控制，否則減肥在一定程度上是不可能成功的。

一，高抬腿訓練

所謂的高效燃脂訓練，一般都是一些強度比較大的訓練動作，因為如果一個訓練動作的訓練強度比較小的話，它是很難達到高效燃脂這個目標的，或者說需要非常長時間的訓練，才能達到這個目標。所以，咱要想高效的燃燒自己的脂肪，進行強度比較大的訓練是非常有必要的。

高強度的訓練動作比較多，就像高抬腿這個訓練動作，咱可以通過高抬腿這個動作訓練，幫助自己很好的去燃脂減肥。而訓練的計劃和方法就得因人而異了，有的人一組高抬腿一組可以做得很快，並且還能做一分鍾以上，但有的人腿部力量或者心肺能力比較差的，做起來就會很困難。

所以，咱們在進行這個訓練時，組數可以在六到十組，每組的訓練時間，以及高抬腿的頻率， 就要根據個人的能力去定奪了，這個強度最好讓自己感覺到比較累，而又不是非常累是最好的。

二，波比跳

這個訓練動作的訓練計劃，以及訓練方法可以參照上面所說的。需要根據個人能力調整的就是，每組所做的波比跳個數，組數最好也保持在六組至十組之間。咱們在做這個動作的時候，需要注意的就是不要讓自己的腰部完了，也就是自己的腰椎那一塊，控制住，保持正常的生理彎曲。

另外，自己在做這個動作的時候，一定要調整好呼吸，上去發力的時候呼氣，下來蓄力的生活吸氣。