我僅僅想讓身材更加苗條、有形，那我應該怎樣鍛鍊呢

我在健身房詢問過很多女生：「你健身的目的是什麼呀？」。她們回答往往簡單而類似：我想讓自己變得苗條，有形！

想要一個苗條有形的好身材，首先應該想到的是健康的身體，其次才是脂肪少、有精神、而且四肢修長的好身材。當然，這樣的健康的身體和好身材是有一定的遺傳因素在裡面，但那也只是一少部分，我們經過後天的鍛鍊也可以擁有這樣的身材。那我應該怎樣鍛鍊呢？

最好的辦法是進行力量訓練。很多人並不缺少脂肪，而缺少肌肉。想要顯露出好身材，就必須最大限度地「燃燒」身體各部位，尤其是腿部的脂肪。而要想使得這些多餘脂肪「燃燒」掉，我們就得最大程度地提高機體新陳代謝能力。

有人要問了，怎樣提高呢？其實很簡單，就是增加身體各個部分的肌肉，而增加肌肉的有效辦法就是進行力量訓練。

提到力量訓練，很多女性朋友就開始擔心了！他們可能會聯想到那些年輕運動員經常用啞鈴或者槓鈴做大量的力量訓練，覺得這不適合自己。

其實不是這樣的，做力量訓練的方式有很多，在於你怎樣選擇。像健身球、橡皮筋、小重量的啞鈴這些都可以，而且時間要求也不需要太長，只要每周2~3次，每次20~40分鍾就可以了！

下面說一下力量訓練的正確姿勢：

站立位：兩腳分開，距離應該與肩同寬，腳尖微微斜向前外方，膝蓋大概彎曲成90度角，收緊腹肌，兩肩向後伸，放鬆頸部和肩上的肌肉，抬頭挺胸，收下頜。

坐姿：兩腳水平放在地面上，腳尖一定要朝前，腹肌要收緊，正常伸直脊柱，兩肩伸向外、後方向。跟站立時一樣，需要放鬆頸部和肩部上方的肌肉，抬頭和收下頜。

仰臥位：腰部稍稍離地，同上面兩個姿勢一樣，緊收腹肌，脊柱正常伸直。放鬆肩部，頸部，還有頭，使得三者與脊柱形成一條直線。

你是不是發現每個姿勢都提到要收緊腹肌！這樣多次強調收腹肌，是因為收緊腹肌可以協助呼吸和減少受傷，還可以使你的脊柱更加堅固。當你訓練的久了，你就會發現我們在力量訓練的每時每刻，都在進行著腹肌的鍛鍊！

建議剛剛開始訓練的寶寶們進行比較輕松的鍛鍊，當你的身體適應後，可以適當增加訓練的負荷。只要你堅持，很快就能見效了，趕快行動吧！