真正的穿衣顯瘦，脫衣有肉！標准型男的倒三角身材到底怎麼練

我們在電影院看很多美國大片的時候，不僅是被震撼的特效所震撼，很多時候也羨慕裡面男主角一身健碩的肌肉。也想著和美國隊長有一樣的機遇，從看上去弱不禁風變得穿衣有型。而穿衣好不好看的關鍵就是「倒三角」肌肉。

這也是很多人進入健身房的目的，那我們應該如何才能開發出「倒三角」這個技能點呢？我們需要從肩膀，背部和腰腹三個方面開始訓練。

一、三角的底邊——肩

我們想要撐起衣服，肩膀就是關鍵，良好的肩寬可以提升我們的肩頭比，從而提升我們的氣場。

啞鈴側平舉：這是鍛鍊肩部最經典的動作，做這個動作需要注意的時不能聳肩，挺起胸部，兩個手臂的手肘部位需要微微彎曲，向上提啞鈴的時候手臂也不可以改變。

啞鈴交替前平舉：這個動作主要練的是我們的三角肌的前束，前平舉的最大優勢在於可以有效填補三角肌和胸大肌之間的縫隙。和側平舉一樣，這個動作要挺胸收腹，把手臂和啞鈴當做一個整體。

二、三角的邊線——背

背部肌群的強壯，不僅僅是讓我們看起來強壯，也能改善我們的駝背等不良習慣，上班族們都可以試試治好自己多年坐在電腦前養成的不良習慣。

引體向上：這個動作我們很常見，但是難度也相對較高，開始比較難完成的時候我們可以用彈力帶綁在槓上協助我們拉起。引體向上需要注意的一點就是收緊核心，在向上的過程中要使胸和槓貼近。

彈力繩下拉：彈力繩不僅能幫助我們更好地找到背部的發力感，相比與其他的訓練也比較便捷。彈力繩系在高點上固定，身體前傾，腰背挺直，在拉繩子的過程中保證大臂和身體不能晃動。

三、最後的頂角——腰腹

不管男生還是女生，馬甲線或者人魚線都是最嚮往的，也是我們通常覺得最具有吸引力的部位。同樣，要想有倒三角的形狀，腰也一定要細。

關於腹部的訓練很多，比如各類卷腹，但是只是單純地練腹部能給我們的腹部雕刻出形狀，但是卻不能讓我們的腰變細。真正要做到把腰練細，我們還是要減脂。

通過這套計劃訓練，從寬闊的肩到雄壯的背，最後再到完美的腹部你都將擁有，堅持訓練，你會成為別人眼中的「美國隊長」。