女生看過來！教你在健身中如何避免四肢過於發達而走形

在女性的健身中，不少女生是為了減肥，還有就是塑型，這些女性朋友呢並不追求過大的肌肉，可是在健身的過程中難免會有一些力量訓練，無氧訓練，這些都會有增長肌肉的，那麼問題來了，在追求好身材的同時怎樣才能防止肌肉過大而導致身材走型呢？

第一，我們要清楚一個概念，由於一個成年女性的力量是一個正常男性力量的三分之二，所以女性的肌肉含量也是相對於男性來說少很多，這是天生基因決定的。這也驗證了我們總說弱女子弱女子，其實是有道理可尋的。

所以我們大可不必去擔心，如果一個女生想要練成肌肉型的身材那麼，她至少要付出比男性多10倍的努力，所以不要太擔心練成肌肉型的身材，不過我們當然也不排除體質不同帶來的影響，也有的人肌肉形成會很快，因人而異！

第二，在練習的過程中選擇小重量進行練習，但這也是會長肌肉的，不過不會太明顯。其實要想塑型不光是要減脂，也要有肌肉才能夠去塑造曲線，古人有雲：以曲為美，直則無姿。所以追求曲線美應該是大多數女生追求的目標。

比如在深蹲中，我們可以採取半蹲的形式，但是次數一定要盡可能的多，做到少量多頻，意思就是重量小一點，次數多一點，這樣塑型會好一點，這樣的話即使是有肌肉也不會是大塊頭的，而是那種緊致的肌肉，看起來會很有型！

第三，多做拉伸練習。拉伸練習能夠幫助我們恢復，很好的避免訓練完以後得酸痛；也能夠幫助我們肌肉恢復彈性，同時也能夠防止肌肉堆積在一起肌纖維被拉長，橫切面就會變小，肌肉不會太肥大。

我們可以在訓練之前跟訓練之後都來一組拉伸練習，像現在的瑜伽，普拉提都是很不錯的，自己可以再加上一些簡單的拉伸動作，夾雜在裡面。

配合有氧運動的練習，在跑完步之後我們可以進行提踵拉伸，防止小腿肌肉堆積過大，也可以進行比目魚肌的按摩。

其實對於女性來說，真的可以放開的去練，不必太擔心自己練成肌肉型的身材。勇敢的去追求自己的好身材吧！