別再神化蛋白粉了，吃蛋白粉就可以長肌肉？你怕是在做白日夢哦

蛋白粉到底該怎麼使用？是你吃了就可以長肌肉嗎？經常聽到一些人說，多吃點蛋白粉，可以讓你長肌肉。每當我聽到這些流言，就感覺可笑至極。

不知道這些不靠譜的傳言是從哪裡傳出的，總有人用這些不靠譜的傳言去蠱惑一些小白，讓很多人覺得吃了蛋白粉就等於是長肌肉。

那麼我們的蛋白粉到底是個什麼東西呢？吃了它可以讓你肌肉得到生長嗎？首先你要明白蛋白粉其實就是一種營養補劑，就是蛋白質。

當你經過鍛鍊後，身體肌肉的生長就會需要大量的蛋白補充，這時候你就要讓自己去食用足夠的蛋白質，如果不夠，你的肌肉就不會得到足夠的修復成長。

所以，鍛鍊後你要讓自己補充足夠的蛋白質，你可以從各種食物中攝取，這就要求你食用大量高蛋白的食物。而對於條件不方便的健身者來說，蛋白粉就是一個高效便捷的東西，你可以不用吃下大量的食物，就可以得到可觀的蛋白補充。

所以說，蛋白粉是一個讓你的營養補充變得更快捷的東西，食用它是可以增長你的肌肉的，但是要建立在你有足夠的鍛鍊基礎之上。

假如你沒經過一定強度的鍛鍊，你食用蛋白質也是沒有效果的，你不會增加肌肉，可能會增加大量的脂肪。

所以說，不要把蛋白粉看得過重，它就是一種營養補充補劑，當你的食物中有足夠的蛋白質時，你也可以不用去食用它。當然，如果你沒有足夠的條件去用食物來補充足夠的蛋白，你可以讓自己在鍛鍊後適量的補充蛋白粉，這是一個不錯的讓肌肉得到修復增長的方式。

接下里給大家說蛋白粉中兩種分類，一種是乳清蛋白，另一種是酪蛋白。大家可以根據需求去選擇自己適合的蛋白粉。

它們二者有什麼區別呢？第一種乳清蛋白是一種快速吸收的蛋白，適合你在鍛鍊結束後食用，它的吸收快。

而另一種酪蛋白是一種吸收較慢的蛋白，它適合在睡前或者早上的時候食用，可以讓你的身體在4~6小時內能持續吸收蛋白質，讓肌肉可以持續有能量補充。

所以，蛋白粉就是一個比較高效的蛋白補劑，可以讓你的能量補充更迅速。不要再去神化它的功能，單一的認為吃了蛋白粉就可以增長肌肉，增長的肌肉還是要高強度的鍛鍊作為前提。如果你生活中已經有條件從食物中攝取足夠的蛋白，還是讓自己從食物中攝取，這對於你的營養補充會更全面。