看上去不胖但是腰間依舊有贅肉？教你拿掉你的「游泳圈」

我們或許外表看上去並不肥胖，但是很多人都有一個特別之處，那就是在不胖的外表之下，腰間有厚厚的脂肪贅肉，這是什麼原因呢？如果我們想要減掉這些贅肉，應該如何去達到呢？這篇文章就來解開大家這個困惑，幫助大家拿掉腰間的「游泳圈」！

我們腰間的贅肉是怎麼形成的呢？

答：我們身上所有的肥肉脂肪都是因為我們的飲食過剩，而留在我們體內，轉換為脂肪而形成的，所以簡單來說，我們腰間的贅肉也是我們不控制飲食而導致的結果。

另一個方面就是，我們由於現在這個時代的特點，迫使我們每天都處於久坐的狀態，而體態的問題，也是影響我們贅肉堆積的原因，長期坐著，肚子也是鬆弛的狀態，久而久之就成為了游泳圈。

做仰臥起坐就能減掉「游泳圈」嗎？

答：絕對不可以，這也是很多人的認知錯誤，大家都覺得，只要鍛鍊一個部位，那個部位就能瘦下來，但是我們的身體並不是完全智能的，我們必須要做到全身瘦下來，局部（腹部腰間）才能夠跟著瘦下來。

如何去減掉「游泳圈」？

答：想要減掉這個贅肉，我們要做的事情其實也很簡單，首先就是要合理安排運動，大家都知道運動是消耗能量的重要途徑，而運動中，我們又推薦大家有氧無氧都做，先做一小時無氧運動（抗阻訓練），然後再跑半小時的步，這樣能夠高效減脂。

如果我們沒有一個較高的肌肉量來增加基礎代謝，那我們就必須去重視我們的運動付出，只有依靠運動消耗了，才能夠製造熱量差，達到減脂的效果。

除了運動，我們還需要給大家提一個意見，那就是合理安排自己的飲食，很多人覺得自己運動了，就可以亂吃，這絕對是錯誤的，我們運動就是為了消耗更多的熱量，如果我們飲食胡吃海塞了，不就相當於補回來了嗎？這是絕對不可行的，所以我們要求大家，控制飲食，多吃蔬菜水果這些富含維生素且熱量低的食物，避免多次加工的食物，避免油炸食物。

在減脂期，我們的碳水化合物（米飯，面條，餃子）比例需要大幅度降低，增高蛋白質比例，保持低油低鹽。

以上就是我們給大家提出的意見，只要這樣施行起來，加以自己的恆心和毅力，我相信每個人都能夠練出好身材，世上沒有丑的人，只有懶的人，動起來吧！把那些懶的人甩在後面！