想練出背部曲線嗎？4個專業練背動作，幫你打造強悍背部肌群

我們在對自己鍛鍊過程中，背部肌群是屬於一個非常重要的大肌群，鍛鍊中對它的練習也是屬於重點關照對象。

你得讓自己下足功夫去鍛鍊背部，才能讓自己的體態變得的更強壯。在健身中，有些鍛鍊者對於背部的鍛鍊會很敷衍，鍛鍊的專注度不夠，對於背的練習沒有到位。所以身材整體看起來都是缺少感覺的，沒有讓人覺得很壯碩。

所以，我們自己的鍛鍊中，對於背肌群的鍛鍊一定不能忽視，你每周至少要給自己有一次的背部鍛鍊時間，甚至可以兩次，足夠的鍛鍊下才可以讓你的身材得到更好的塑造。

當你的背部練得很好的時候，你的身材看起來就會很有型，會有倒三角的身材，這是很多健身者夢寐以求的身材比例。

但這倒三角不是那麼好練的，你要個給自己足夠的鍛鍊強度和鍛鍊時間，才能讓自己收獲這樣的鍛鍊成果。

那麼，我們對於自己的背肌群該如何去鍛鍊才是最好的呢？下面我給大家介紹4個專業的練背動作，它們可以給你帶來答案。

第一個動作、引體向上

首先我們要進行的動作是引體向上，我們把這個放到最前面作為起始的鍛鍊動作，可以讓你更好的去完成，而不是放到最後，體力消耗過多而難以完成相應的組數。

在鍛鍊時你的身體是沒有多餘的動作的，就是雙手握住，然後背部要緊繃，雙腳可以交叉起來，避免鍛鍊途中亂動。

在向上拉起時身體姿勢是跟你起始一樣的，不要讓其餘部位亂動，如果鍛鍊途中多餘的肌肉晃動了，你就很可能在借力完成鍛鍊。

第二個動作、單臂啞鈴

這個動作很簡單，相信有過健身經驗的人都會了解，並且在練習時也和容易去完成。

但我們還是要注意鍛鍊中的細節問題，控制好速度，即使你的動作對了，也要控制好速度的節奏，不要過快，保持一個相對慢的速度去完成鍛鍊，會讓你收獲更好的效果。

第三個動作、器械下拉

這個動作在練習要注意收緊後背，然後身體可以稍微的後傾斜，雙手往後下拉。

在鍛鍊時要注意始終發力控制，不要順著器械的力恢復動作。

第四個動作、劃船機

最後這個動作是背部鍛鍊中的絕佳動作，你可以收獲到不錯的背部刺激感覺。

在練習時背部還是要注意收緊，不要放鬆的去完成練習。

鍛鍊建議：每個動作鍛鍊4組，每組10~12次。具體的量大家還是要根據自己身體情況去制定。