只有20天，如何讓自己看起來更壯？只需2個動作，簡單高效

很多人在有的時候會想讓自己看起來強壯一點，但是他們又疏於鍛鍊。但是有一個選擇的確可以不鍛鍊來讓你看起來壯一點，而且很簡單就是從你的衣櫃入手，把所有的衣服換小一號你立馬就會看起來強壯了一點,不過這也不是真的變強壯了。那麼有沒有一種可能在短期內迅速讓自己看起來強壯一點呢？

其實想要快速的看起來強壯一點，最好的選擇就是針對你的斜方肌來鍛鍊。斜方肌不光可以幫助你很好的撐起衣服，而且斜方肌的雄性激素受體密度比身體的別的地方要高。所以當你針對斜方肌鍛鍊時能夠更加刺激它的生長，只要你搭配正確的訓練技巧就可以了。這也是這篇文章主要講的內容。

如果你只單純的一味地只訓練斜方肌，那麼你不光不會看起來強壯反而會使得強壯的斜方肌顯得很突兀，因為你沒有足夠寬厚的肩部，這樣會顯得你的身材更加的窄而顯得瘦弱。所以在鍛鍊斜方肌時，你需要一定的小改變來更好的鍛鍊。

以啞鈴聳肩為例，這是一個相當經典但是收效一般的鍛鍊斜方肌的動作。對於這個動作我們要做兩個改變，第一點是從直立的狀態變為身體略微前傾的狀態，這個角度能夠更好的訓練斜方肌。但同時為了避免斜方肌來主導這個動作，而是讓肩部的三角肌更多的參與，你可以稍微握的再寬一點。

這也使得在做這個動作的時候，你的手臂會離身體遠點，尤其是略微提起啞鈴後會更加明顯。提起啞鈴的同時略微彎曲手臂，這樣會使得你鍛鍊到更多的地方，啟動更多的三角肌。這個小改變的目的就是為了讓我們可以同時鍛鍊到這兩個地方。這樣鍛鍊後就可以顯得身材看起來不會那麼窄。

當然這個方法也可以用在槓鈴聳肩上面，用剛剛同樣的小技巧來改變槓鈴聳肩的動作，這個動作也變得更加像槓鈴的劃船。這個動作能更好的鍛鍊到斜方肌和上背部的肌群。由於斜方肌的借力你可以比平時做更大重量的劃船，對於肌肉的訓練效果也更好。這個動作解決了從背面看起來身材較窄的問題。

所以想要在短期內看起來變強壯了並不是什麼不可能的事情。我們要做的就是在訓練一個肌肉的同時需要了解如何訓練以及涉及到的肌肉，別人說的不一定是最適合你的，新手想要快速進步最好的選擇就是多做復合動作而不是孤立動作。