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隨著我國中老年人口的不斷增多，老齡化也是我們現在社會要面對的一大難題。很多中老年人在晚年的時期身體都會有著各種各樣的健康疾病，導致中老年人身體健康疾病的原因非常多，比如飲食習慣，個人的生活習慣，運動習慣等等。這些習慣是導致身體和身材變化的主要原因，而到了老年時期還有個心態因素會對身體有或多或少的影響。
那麼針對這些因素，除了要改善自身的習慣之外，其中最主要的就是堅持做力量訓練，才能夠減少中老年人身體疾病出現的機率，正所謂「病從口入，病從懶生」，經常喜歡吃一些高熱量的食物，不僅會給身體造成負擔，還會影響身體的消化和吸收，懶惰的人本身代謝慢，身體的運轉速度慢，肌肉流失，抵抗力下降，隨著年齡的增長，身體容易患上各種健康疾病。
這也就是為什麼現在越來越多的中老年人會去健身房做健身，或者是去公園做一些運動訓練的主要原因。因為中老年人的身體病痛的出現對他們的生活影響非常大，想要在老年時期能夠自主照顧自己，並且享受兒孫滿堂，那麼健身訓練是一定要從年輕的時候或者是中年時期就堅持去做的一件事。
既然我們不能夠改變歲月的流逝，但是我們卻可以在堅持運動訓練的過程中不斷地減緩身體衰老的速度，提高身體的抵抗力，提高身體的健康和活力。為什麼現在都在提倡全民健身？特別是針對中老年人，一定要多運動健身呢？
第一點，健身可以有效地提高身體的肌肉含量，提高保護能力
肌肉含量的增多，可以保護到骨骼，很多中老年人因為骨質疏鬆，一旦不小心摔傷就會容易出現骨折，所以肌肉的增多對骨骼也有保護的作用。
第二點，健身可以有效地提高身體代謝，控制體脂率
肌肉含量的提升也意味著身體代謝的提升，所消耗的熱量越多，可以有效地控制體脂率，不會讓你的身材發胖，還可以讓你的身體減少脂肪堆積。
第三點，健身可以有效地提高肌肉力量，讓你的身體更輕松
隨著肌肉含量的提升，肌肉增長的過程伴隨著肌肉力量的提升，讓你的身體活力和力量都可以得到提升，從而讓你能夠保持著身體的活力和精力。
第四點，健身可以有效地促進身體運轉，減少身體疾病的出現
經常健身可以有效地提高身體的運轉和代謝能力，減少心腦血管疾病的出現，而且體脂率得到控制那麼「三高」自然也不會找上你，可以減少疾病的風險。
第五點，健身可以有效地調節個人的心態和情緒，讓你保持樂觀的心態
健身運動的過程中不僅可以鍛鍊到個人的耐心和耐性，而且還可以分泌多巴胺促進身心的健康發展，調節你個人的情緒，減少壓力，讓你更好地面對生活。
適合中老年人健身的運動動作，一般對於中老年人來說力量較低，骨骼較弱，所以可以適當地選擇一些輕松點的訓練動作，筆者分享的這幾個動作，在家都可以慢慢地完成，堅持下來的人都可以獲得很好的健身效果，一起來做吧！
1、伏地挺身
2、仰臥舉啞鈴
3、彈力繩訓練
4、高位下拉
5、前屈伸
6、臀橋
7、深蹲
要注意好自己的身體，在不勉強自身的情況下完成這些動作，一旦發現做某個動作很難就不要強行運動，這樣才能夠保證身體的安全。還有做運動前准備好一張瑜伽墊，可以保護身體，讓你更好地完成訓練哦。