健身動起來

別再瞎練了,這56張圖告訴你每個部位怎麼練!

下面是健身圈最火的一組圖片

簡單科學的告訴你究竟怎麼練

胸肌

平板槓鈴臥推

下斜板槓鈴臥推

上斜板槓鈴臥推

平板啞鈴飛鳥

上斜板啞鈴飛鳥

坐姿器械推胸

平板啞鈴臥推

下斜板啞鈴臥推

上斜板啞鈴臥推

蝴蝶機夾胸

大飛鳥夾胸

背部

引體向上

器械下拉

槓鈴劃船

坐姿劃船

啞鈴劃船


直臂下壓

T字劃船

肩膀

槓鈴推舉

啞鈴推舉

阿諾推舉

槓鈴提拉


啞鈴聳肩

槓鈴聳肩


槓鈴側平舉

反向蝴蝶機

附身飛鳥

啞鈴前平舉

肱二頭肌

槓鈴臂彎舉

單臂彎舉

錘擊彎舉

反向槓鈴彎舉

托臂彎舉

高位拉力器彎舉

 

 

肱三頭肌

窄距槓鈴臥推

單臂頸後臂屈伸

鋼線下壓

單臂下壓

附身臂屈伸

仰姿反屈伸

槓鈴頸後臂屈伸

腿部

槓鈴深蹲

史密斯深蹲

頸前史密斯深蹲

直腿硬拉

屈腿硬拉

 

坐姿蹬腿

俯立挺身

啞鈴弓箭步

槓鈴弓箭步

附身腿彎舉

哈克深蹲

坐姿提踵

坐姿腿彎舉

坐姿腿屈伸

很難找到這麼全的肌肉訓練圖解

別忘了讓更多需要的人看到