每天走路5-10分鍾 VS 30-60分鍾，區別竟有那麼大！-健身動起來

隨著科技發展、生活便捷，加之各類交通工具的出現，現代人每天真正到戶外「走路」的時間越來越短、步數也越來越少…

實際上，看似簡單不起眼的「走路」不僅能幫大家維持勻稱的體型、積極的狀態，更是一項有益整體身心健康的運動。它甚至被醫學專家稱為「預防百病的良藥」！

走路1-5分鍾

當你打開家門、邁出第1步時，身體就會收到信號，並釋放一種化學物質、促進能量生成，為身體、肌肉提供所需的支持。

在最開始走路的5分鍾內，心率會逐漸加快，差不多從每分鍾60-70次的靜息心率，到每分鍾100次上下。與此同時，全身肌肉會逐漸升溫，體內血液循環也會隨之加快；每分鍾會消耗掉5卡路里左右的熱量，主要靠體內所儲備的糖原（碳水化合物）供能。

此外，身體還會積極分泌潤滑劑，使關節在走路過程中，活動更加流暢靈活。因此，如果你長時間坐著，感覺肌肉緊張、關節僵硬的話，不妨時不時起來走動一下，肯定會有助於緩解上述症狀！

走路6-10分鍾

當持續行走5分鍾後，到了6-10分鍾這一區間，心率會進一步加快到每分鍾140次左右；所消耗的熱量也會上漲到6卡路里/分鍾。

為了保障充足的血液、氧氣傳輸給肌肉，支持行走，當時的血壓可能會有小幅度的上升。當然就長期而言，堅持每天規律走路，能積極促進心血管健康，甚至起到降低血壓的作用！

走路11-20分鍾

繼續堅持行走到11-20分鍾的時候，人體核心溫度會明顯升高；此時大部分人都會開始一定程度的流汗，那是皮膚周圍的血管在擴張，幫助身體積極散熱。

通常在這一階段，每分鍾消耗的熱量可達到7卡路里；而且隨著體內貯存的糖原逐漸消耗殆盡，身體會主要分解、消耗脂肪，來提供行走所需的能量。

此外，身體還會開始分泌2種荷爾蒙——腎上腺素（Epinephrine）、胰高血糖素（Glucagon），以維持肌肉積極運作。其中，腎上腺素還具備預防哮喘、緩解過敏的作用。

走路21-45分鍾

接著，堅持走路到了21-45分鍾這一階段，在這樣強度適宜的運動過程中，身體所積攢的各種壓力會得到釋放，大家可以明顯感覺輕松愉悅、狀態積極。那主要得益於行走過程中，大腦所分泌出來的內啡肽（Endorphin）荷爾蒙。

與此同時，隨著持續行走的時長不斷增加，身體所消耗的脂肪比例也會越來越高。這不僅有助於減脂瘦身、維持身材；還可起到穩定、甚至降低胰島素水平的作用！

堅持走路45-60分鍾

在45分鍾之後繼續走路，直到1小時，上述所說的加速血液循環、燃燒脂肪、放鬆身心等一系列好處，會更加顯著！

長期堅持，更能積極提升心髒健康，強化免疫系統；而且由於在戶外沐浴陽光，自然能促進更多的維生素D合成，對維持骨骼健康、強壯也有特別積極的意義！

最後，相關研究更發現：堅持走路能有效緩解、消除負面情緒，預防抑鬱症發生，其效果甚至堪比抗抑鬱藥物！

歸根結底，在日常生活中，盡量找機會、多多走動；把走路變成一種習慣絕對是有百利而無一弊的！