眾所周知，只有確保睡眠高質量、且睡足一定時長，才能維持精力充沛、身心健康的最佳狀態；去高效、積極地應對生活、工作、學習等一系列日常活動！
01
每晚睡4-6小時
1
短期睡眠不足
對於大部分人來說，哪怕是在保障睡眠質量的基礎上，但如果只睡4-6小時的話，通常無法滿足人體正常休整、恢復的需求！
在熬夜、晚睡過後，第2天早上通常會出現整個人昏昏沉沉、哈欠連天，工作學習效率減退，注意力很難集中，甚至於情緒低落、提不起胃口的狀況！
此外當睡眠缺乏時，我們整個人看起來會黯然無光——不光皮膚粗糙，甚至水腫、黑眼圈等不少問題都會紛紛找上門來…這些，想必熬夜追劇、玩手機的小夥伴都深有體會吧！
2
長期睡眠4小時左右
而如果長期、每天只睡4小時左右的話，對整體身心健康，尤其是大腦所造成的負面影響可是相當顯著、嚴重的！
最為明顯的表現便是：整個人毫無能量精力，大腦反應速度遲緩，記憶力明顯下降，特別容易忘事，工作時效率格外低下、容易犯錯，甚至出現四肢不協調的症狀…相關研究還發現：相較於睡眠充足的人群，「長期只睡4小時」會導致大腦衰老速度額外加快8年之多！
其實不光大腦，由於身體、髒器長期無法得到充分的休整恢復，正常代謝受到影響，也會同樣加速老去；甚至導致整體免疫系統崩塌…
3
長期睡眠不足7小時
就算每天睡眠在4小時以上，但少於7小時的話，依舊不利於身體健康，容易引起情緒焦慮，並在一定程度時加大罹患抑鬱症、肥胖、糖尿病、中風，以及一系列心血管疾病的風險…
02
每晚睡7-9小時
通常對於一個身體健康的成年人來說，每晚7-9小時的睡眠，是必須的。這能保障身體各大器官、組織得到最充分、全面的恢復，第2天最高效地運作。
首先，保障長期睡眠充足，能有效增強免疫系統，抵擋病毒侵襲，預防感冒發燒等一系列疾病。
與此同時，當我們的心血管系統得到充足休息後，能最高效地為身體大腦供血，預防、降低心血管疾病的發病機率。
不光是有益於身體健康，在睡飽、睡足後，大家的情緒通常更加愉悅穩定，大腦運轉靈活快速，能夠大大提升工作學習效率。以最為飽滿積極的狀態，面對、解決生活中的各類困難挑戰！
最後，充足的睡眠還能讓整個人看上去容光煥發、精神奕奕。那主要是因為，在一夜酣睡後，我們的皮膚系統得以全面恢復，變得更加細膩光滑，富有光澤！
03
每晚睡眠超過9小時
不過，長期睡眠超過9小時，甚至長於10小時的話，對於正常成年人而言，則屬於過度睡眠，也是不利於健康的——會更容易引發情緒抑鬱、反應遲緩，甚至導致生育能力下降、加重體內炎症，提高糖尿病、肥胖、中風的風險…
但值得注意的是，當運動量特別大、身體肌肉尤為疲勞的時候，往往會需要額外的睡眠休息時間，才能夠全面恢復；此時睡眠超過9小時也屬正常情況！
