現在追求良好的肌肉線條的健身達人越來越多，各種增肌訓練計劃也是層出不窮，那麼我們除了必要的訓練之外，能夠在吃上面做些什麼文章呢，我個人認為吃對於增肌訓練的朋友們來說有很大的研究價值，正確的食物正確的吃飯能讓我們的增肌訓練事半功倍，以下來談談我的小建議。
一、蛋白質
增肌的小夥伴們都知道，蛋白質對於肌肉生長的重要性，尤其是動物蛋白。肌肉在高強度的力量訓練中，不斷撕裂充血，使得肌原纖維不斷的吸收蛋白質，以增加肌肉維度，所以蛋白質可以說是肌肉生長的助力劑，當然了這里說的是優質蛋白質。
那麼高蛋白的食物包括些什麼呢？ 像奶、蛋類、各種魚蝦都是比較常見的高蛋白食物，我們可以根據自己的口味或者習慣來選擇，像松子、杏仁、芝麻也是比較好的植物蛋白，我們都可以適量補充。
二、復合碳水化合物
可能有的小夥伴不知道復合碳水化合物是什麼，其實就是大米，面條，粗糧等主食，這些食物是人體所需能量的主要來源，它能給我們提供更加持久的體力，同時復合碳水化合物能夠幫助保持血糖平穩，盡量避免脂肪在體內的堆積。友情提示復合碳水化合物最好是少量多次原則進行補充。
三、鹼性食品
當我們做完力量訓練後，經常都會感到肌肉酸痛，疲勞，這是因為訓練造成的體內血液環境的不平靜，這個時候我們就需要攝入一些鹼性食品來平衡一下我們的血液環境，使身體不至於處於十分疲勞的狀態，這也對健身後的休息很重要，身體狀態好才能夠休息好，就好比你渾身酸痛一定睡覺也是不舒服的。
鹼性食品其實非常常見，像牛奶，豆漿，茶等都是不錯的選擇，和白開水或是淡鹽水也是不錯的，都能夠調節體內循環。
四、營養品
營養品放在最後講，我認為是否攝入營養品完全可以根據自身的運動習慣，有人喜歡更加本來的食物，有人攝入營養品會對訓練有明顯的效果，所以，自己覺得就好啦，如果有運動員或是需要健身健美比賽的朋友，適量的營養品比如肌酸等，是能夠比較快速的達到訓練目標的，也不妨採用。
綜上所述，蛋白質，碳水以及鹼性食品都是在增肌訓練期間需要著重注意的內容，營養品可以根據需要實用，以上觀點還望各位補充糾錯。