現在，斷斷續續健身也有六年了，在這個過程中也經歷了:瞎練，和教練練等過程，現在到這個階段，感覺有一些心得，寫下來，希望新入坑的小夥伴可以參考，避免走同樣的彎路。
先說第一個吧:熱身！有些小夥伴，不經過熱身，拿起訓練的啞鈴一頓哐哐舉，第二天發現拉傷了！這種情況很多，我也遇到過，我到現在三角肌前束還有後遺症。
第二個，還是說說吃吧，練得多辛苦，不吃飽怎麼練。有人說吃睡練，三三四開，吃很重要，這點我深有體會。去年四五月份，那段時間吃的不夠科學，當天練完，第二天身體很乏，力量也沒有什麼進步。大概持續了一個月，那到底怎麼吃比較好呢？對於一般人來說，當然是想吃啥吃啥最好了。但是如果健身練體型的話，還是控制一下，要不然邁開了腿，嘴確成了豬隊友。
不得不承認，不同人的體質確實不同，有人易胖，有人不易胖。雖然說基因有關系，但是吃和新陳代謝確實有些非常重要的作用。有人健身說是要控制脂肪和碳水化合物的攝入，增加蛋白質。碳水化合物、蛋白質每克4大卡，脂肪9大卡。
單純看這些數據其實也很難得出一天吃多少，正常來說，碳水、蛋白質、脂肪能量占比60%，25%，15%。當然這種吃法是一般人，健身可以適當提高蛋白質攝入，但是不要超過每公里2g，如果蛋白質攝入過多，蛋白質會被身體作為燃料消耗掉，這種消耗會產生副產品:尿酸。當然脂肪盡可能少吧，正常吃飯肯定夠，適當吃一些不飽和脂肪酸吧，說是對腦子好，比如核桃，魚油。碳水化合物比較關鍵，碳水化合物轉換成單糖(葡萄糖)作為身體的燃料，無氧運動會把他轉換成乳酸(酸痛的來源)。碳水化合物有很多種類型，有的升糖快，比如葡萄糖，蔗糖，有些升糖相對慢，比如果糖包子饅頭豆子。
至於每天攝入5g每公斤體重，還是10g每公斤體重的碳水，這個需要和每天的運動量對應。不能缺碳水，否則不太容易長肌肉(這也算一個比較新的觀念了)。其實肌肉里也有糖元，正常男性身體大概儲存了350g肌糖原，大概90g肝糖原。如果低血糖的話，會從肝里拉一些出來用，也會分解脂肪和肌肉。問題是，分解脂肪或者肌肉也需要糖，尷尬了！沒儲存一個肌糖元，會同步儲存三個水分子，所以嘛，也會讓你的肌肉看起來挺大。
單純的說5g每公斤體重的碳水攝入，好像還挺難控制的，比如70公斤，350g，怎麼才算吃夠了或者吃多了呢，可以試試少吃多餐。其實也不是試試，盡量，最好，必須少吃多餐。如果一頓吃入過多的實物，會有什麼問題？很簡單，撐得慌嘛！另外一個副作用是啥呢？是胰島素了，這貨怎麼來了，哈哈，這貨怎麼不能來呢，它怎麼降血糖？
放在肌肉里，放在肝里，放不下了，放哪裡？估計大家都知道了，變成脂肪，脂肪是一種優質燃料，幾乎不含水，且能量比很高9大卡每克。當然如果吃東西的時候同事攝入大量碳水化合物和脂肪，那當然脂肪是要存起來的了，誰讓我這麼會當家。肯定也有人會說，運動也消耗脂肪啊，此話不假，身體65%耗氧量脂肪使用率最高，也就是說保持心率和耗氧率為65%，此時減肥效果最好(沒試過，如果有人試完私我)。
既然每次不要吃太多，那吃什麼比較好呢？劃重點了！！！當然是碳水蛋白質比例2.5:1，這樣攝入會比較好，盡量選用升糖係數較低的糖水類型，比如很多人(猴子)喜歡的香蕉，燕麥，當然包子饅頭米飯也可以了，就是一頓別吃太多。
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