勻稱的體型，避免不了強大的腿部訓練，腿部訓練是我們健身中必須要去做的一項工作，如果練好了腿部肌肉，我們的激素分泌就會持續上升，這對我們增肌是有非常好的益處的，今天我們就來給大家推薦幾個腿部訓練的動作。
史密斯深蹲：（4-8組，8-12個）
這個動作，可以說是在健身房中，可以說是非常火的的。特別在人多的時候，完全搶不到史密斯這個器械，有人用它推胸、有人用它練臀、有人用它練肩。可以說這是一個非常全面的器械了，引得無數健者青睞。
做史密斯深蹲時，你會使用到的肌肉有股四頭、股直肌、股外側肌、股中肌、股內側肌等。你的腳形的變換，也會影響到你訓練肌肉的部位。
但是在這里，我們講三種站姿。舉個例子，你的腳尖向前，腳掌比肩寬；做完10個以後，休息60秒，然後腳掌與肩同寬做10個，在休息60秒，最後腳掌比肩還窄再做10個，這個算一組！
這樣的鍛鍊以後，你的腿部會被燃燒起來！而且這樣的蹲，可以鍛鍊到你平時鍛鍊不到的肌肉，自然你就回感到前所未有的酸痛感了！
腿舉：（4-8組，8-12個）
完成這個動作之前，你得知道它的規則，當你面對大重量的時候，不當操作很容易讓你受傷，嚴重甚至還會令你骨折！
保持你的腳尖方向向前，防止在你鍛鍊的時候使用到股四頭肌。在你的能力范圍內，盡可能的上重量在器械上。還是那句話，如果你不想做完腿舉去找醫生聊天的話，那你還要記住一點膝蓋不能超過腳尖！還有這個動作必須要補充的是，發力時不能把你的膝蓋鎖死！！
硬拉：（4-8，8-12個）
選擇一個合適你的重量，開始你的挑戰。
俯身前，保持你的膝蓋適當彎曲，直至槓鈴碰到地上。發力時，背部自然挺直。做這個動作你可以選用，啞鈴，或者槓鈴，我個人而言我更喜歡啞鈴，因為我覺得這樣活動更靈活！
對於握法你可以經常改善，雙正手如果覺得大重量無法握緊的話，那就採用正反握的握法，這樣能夠有效增加握力，另外在手掌塗抹鎂粉也是有增強握力的作用的。
以上就是我們給大家介紹的腿部訓練動作，腿部是我們人體最大的肌群，所以訓練起來非常辛苦，但好的一點就是如果長期訓練，我們就能夠最大程度的增加我們身體的肌肉量，所以加油吧！讓你的腿部充血起來！