對於減脂方面的問題，收到最多的問題無疑就是我怎樣運動在一定時間內會不會瘦多少斤 這類有具體的時間以及想要減去具體多少體重的問題了。這種問題真的不好回答，因為只要想減體重吃得少一天瘦一斤都有可能。
當然一天瘦一斤這種瘦法肯定十分容易反彈，所以肯定是不推薦的。但是有人會半懂不懂的問如果我控制飲食加有氧呢？那麼我還是無法具體告訴你一定時間內能瘦多少。即使一克脂肪的熱量是九大卡，但是不代表你消耗了90大卡就減去了十克脂肪。
所以即使你嚴格的控制飲食，保證每天的攝入熱量低於自己的消耗熱量，你會變瘦，但是你能瘦幾斤並不是一個明確的答案。因為所有物質都含有熱量，人體的三大營養物質中碳水蛋白質每克都是4大卡，只有脂肪是9大卡。而熱量的消耗通常是伴隨著各種物質的消耗，比如糖原等等。
所以問題就出在你所消耗的熱量之中具體所消耗的熱量物質比例是多少，而這一比例又因人而異。所以你只要做好嚴格的熱量攝入控制以及多多鍛鍊，堅持一段時間你肯定能看到自己想要的。這里推薦大家幾個熱量消耗較大的運動來幫助大家減脂。
第一個動作是波比跳，這個被經常放在減脂訓練里的動作自然必不可少。之所以說道減脂就提這個動作，正是因為這個動作的回報率很高，一定時間內消耗的熱量很多。因為波比跳幾乎涉及到全身的所有肌群，而當你同時運動的肌群越多，減脂效率自然也是越高的。
除了波比跳，開合跳也是一個很好的選擇，為什麼選擇這個動作前面的原因有提到，就是全身運動。之所以兩個都是跳的運動，那是因為腿部的肌肉在身體中的占比很大，而且腿部幾乎一動就會帶動整個腿部的肌肉，自然也是減脂效率最高的鍛鍊部位。
而相對於一下仰臥的腿部運動，個人更傾向於做一下支撐式的腿部運動，比如登山。因為這類腿部的運動通常都需要穩定身體，從而運用到核心肌群的力量，同時手臂的支撐也是在鍛鍊，燃脂效率自然也是更高。
總之與其在乎多久能瘦多少斤，還不如多多鍛鍊讓這個預期時間更加的縮短來給自己一點小小的成就感。而且萬一達不到預期的效果，失望是減肥路上最大的絆腳石，所以相較於時間更在意瘦去的體重，而相較於體重更在意形體會更好。