我們身體上的肌肉是有大小之分的，大肌群有：胸，背，腿。小肌群有：肩，手臂，腰腹。
那在我們健身中如何安排這些肌群的鍛鍊？今天我們就來講一講，4點安排建議，幫助你更好的健身。
1. 對於健身新手來說
這里建議剛接觸健身的人，在我們新手階段應該多去注重大肌群的訓練，大肌群有更多的肌肉含量，對我們整體的形體發展有更好的作用，在訓練中需要我們盡可能覓集更多肌纖維，這個時候很多復合動作也就必須占據訓練的主要部分了。
在我們健身中有三大項分別是：深蹲，硬拉，臥推。這也對應了我們腿，背，胸的三大肌群。
在我們新手階段掌握動作要領之後，以大肌群訓練為主，這是一種很好的方式，因為我們在進行大肌群訓練相應的小肌群也會被鍛鍊到。
2. 對我們有健身有一定時間人來說
這個就是建議在注重大肌群的基礎上，去注重我們小肌群的雕刻，因為你大肌群訓練已經給有很好的基礎，你在往上發展就是我們細節的刻畫了，這時候小肌群顯得尤為重要。
3. 注意小肌群的鍛鍊不應該影響到大肌群的鍛鍊
我們在安排小肌群的訓練的時候，不應該和大肌群安排在一起，小肌群其實需要輕重量多次數的訓練，你在訓練小肌群的時候再去練習大肌群，往往這樣的訓練效果並不好，比如你剛進行肩部鍛鍊就去進行臥推，很顯然，你的臥推的效果也會大打折扣。
4. 如何安排大小肌群的訓練？
分開講一種是時間充足的情況下，另一種則是時間不充足。
健身時間充足的話，建議是每周訓練3-5天，訓練中這三天內必須三大肌群各安排一天，然後在去搭配的小肌群去訓練。
比如：
第一天：胸
第二天：背
第三天：手臂肩膀
第四天：腿
剩下的腰腹可以穿插進行，如果有條件可以把肩部單獨拿出一天訓練。
健身時間不充足:
那就以大肌群訓練為主，一周只訓練三大肌群。