其實不管是通過什麼方法來學習營養知識，關鍵的一點就是，不要瞎吃。很多人會認為選擇健康的食物，外加控制好量就可以了，其實如果不清楚吃多少量，不清楚什麼時候吃，這些都算是瞎吃。
什麼才算正確的飲食？你需要把握住這3個問題，趕緊來看看吧！
1、每天該吃多少？
這點主要是取決於你每天的消耗量，還有你的消耗目標是什麼。
如果你的目標是減脂，那就去製造缺口，保證攝入量小於總消耗量，而總的消耗量包括基礎代謝，非運動代謝，運動消耗以及食物熱效應，除了食物熱效應的比較固定之外，運動消耗對各項占比的影響較大，例如你跑個半程馬拉松，你的運動消耗就會有800Kcal，那麼其他的熱量消耗的占比就會被降低，而如果你是休息，那麼運動消耗就是零，這個時候其他能量消耗的占比就會變大。
2、每餐該吃什麼？
不僅是吃多少，吃什麼也非常重要，你需要合理地分配三大營養素，即碳水，蛋白質和脂肪，然後將營養素平均合理地分到每餐之中。
如果你想減脂，那就可以選擇2：2：1的比例，如果是想保持身材現狀，可以採用5：3：2的比例，如果是增肌，就選擇3:1:1的營養搭配組合。
3、在對的時間吃對的食物
這包括幾餐，每餐中三種營養素的比例，以及如何提高訓練前後的攝入效果。蛋白質分為三頓飯或六頓飯，效果不同。無論大部分碳水化合物是在訓練前後消耗，還是在每餐中平均分配，效果也不同。
如果你沒有系統地學習，當你看到這里的時候，你一定會覺得自己的頭大。事實上，只需要一些系統的研究。不管這個課題的基礎是什麼，背景是什麼，我們每個人都可以告別頭大，以正確的姿勢看待運動營養，用可靠的理論和方法解決實際問題。