很多健身者都對胸肌情有獨鍾，甚至健身就是為了練胸而來的，但是如何才能練胸才更有效果呢？這4點細節你需要格外注意。
1、錯誤的姿勢
讓我們試試一些技巧，當你掌握這些技巧時，你的臥推水平至少可以提高10公斤。
稍微擴大握距：握距得越寬，軌跡越短，因此，您可以避免較寬的握距，如果已經習慣了窄握距，那麼練幾周寬握距的臥推實際上會有更好的效果。
收回肩胛骨：這是另一種減少運動軌跡的方法，在整個運動過程中嘗試擠壓肩胛骨，通過這種方法，你的臥推會更加穩定。
腳固定在地板上，然後用後腳跟驅動，你可能會看到一些人在臥推的時候在空中踢腳或揮動腳，他們認為他們在以一種離心的狀態推起負重，這實際上會削弱訓練效果。
拱背：你的臀部、肩膀和頭部應該靠近平板，但是拱起你的下背部不會影響你的訓練。如果拱起你的下背部會讓你感到不舒服，你可以在你的下背部墊些東西。
2、熱身組太多
熱身組是必不可少的，然而，你只需要用自己的體重來完成一些伏地挺身和伸展運動。在進入正式訓練之前，千萬不要讓自己耗盡了所有的力氣。
許多人想知道為什麼他們最後一組訓練不能是太重，事實上，用小重量熱身可以節省你很多力氣，然後讓你可以推起更大的重量。
3、忽略背部力量
強壯的背部對於你能否完成臥推非常重要，當你把槓鈴放在胸部附近時，你的背部負責穩定負重，這就是為什麼背部訓練很重要，不能跳過的原因。
你可以通過在T杆劃船或俯身槓鈴劃船來增強背部力量，你會發現這兩個動作實際上是對抗性的臥推。
4、缺乏目標
你說過你想提高你的臥推水平，但是這個概念太模糊了，你需要做的是拿出你的紙和筆，明確記下你的目標，用筆和紙闡明你的目標將有助於你實現這些目標。
這種行為使你的目標更加具體，並增加了實現目標的可能性。將這些目標張貼在冰箱、儀錶板、電腦螢幕甚至梳妝台上，這樣可以不斷地提醒你。