想讓身體更強壯就是在力量訓練中增加更多阻力嗎？很多人都是這樣認為的，所以會在臥推，深蹲和推舉上施加盡可能大的負重。但在沖擊大重量的同時需要我們延長休息的時間，所以我們往往是花了更多的時間卻只完成了較少的運動量。
今天我們就大家介紹兩種技巧，幫助你更好地達成你的健身目標，大家可以一起來看看。
1、增加動作的行程。
當你想要增加動作的難度時，增加負重不是唯一的選擇，你還可以選擇增加動作的行程，即動作的運動范圍，這可以讓你的訓練帶來更大的收獲。
例如，你可以在深蹲的時候一直蹲到你的大腿和小腿完全接觸，而不是僅僅蹲到大腿與地面平行的位置。
同樣的，伏地挺身也可以增加運動的行程，例如將身體下放到接近地面，然後撐起來一直到手肘與完全伸展和肩胛骨打開。
此外，如果想讓引體向上發揮最大的效果，你也可以一直下放到手臂完全垂直的狀態再拉伸起來。
通過增加動作行程這個方法可以幫助你在不藉助其他工具的前提下獲得更好的進步，這也意味著即使減少次數，你也能獲得更好的訓練效果。
2、嘗試更難的運動。
你可以通過在稍微不同的運動中做相同的運動形式，來改變運動的阻力，其實就是改變肌肉受到的阻力。
我們應該清楚有些單側運動會比雙側運動更耗費力量，這就是原因，因為通過消除接觸點來讓單側的肌肉受到加倍的阻力。
槓杆也是一種不錯的訓練器械，以伏地挺身為例，把你的腳放在一個高於水平面的位置，用這個方法來完成伏地挺身可以很好地刺激胸部，手臂和肩膀，而且是可以不增加重量卻能加大訓練強度的方法。