怎麼練肩部才能讓肩部看起來更寬呢？大多數人都知道練肩最好的動作就是側平舉，可以讓你全方位地鍛鍊，打造飽滿的肩膀。但是側平舉真的那麼有效嗎？其實這個動作效果好不好，取決於你這個動作做得對不對。
側平舉非常受歡迎，所以會犯錯誤的地方也多，接下來就和大家分享一些常見的錯誤，希望可以幫助大家更好地了解這個動作。
1、在運動過程中改變手肘的彎曲角度
在標準的側平舉運動中，手肘是需要一定的彎曲角度的，並且在運動過程中要始終保持這個角度，否則，你的三頭肌將參與訓練，就不能做到隔絕三角肌訓練了。
在理想情況下，隨著你舉起器械，你的運動軌跡是一個弧線，你可以讓搭檔幫你看著自己的運動是否規范，這個錯誤相對來說想要改正還是比較簡單的。
2、過多的降低器械
最有效的刺激這個目標肌肉的方法就是保持持續的張力，如果讓你的手臂直接降下來掛在身體兩側的話，那麼三角肌就不會受力。
此外，你訓練時做到充分伸展，那麼肩袖肌會比三角肌更快受到刺激，換言之，訓練並沒有刺激到目標肌肉。
所以你可以把手放在兩側幾厘米的位置，不過這也會增加訓練的難度，假如你想刺激你的肩袖肌的話，那可以把位置再下放一點。另外需要提醒你的是，在你舉起來的時候，千萬不要使用過大的重量或草率的訓練，因為一不小心就可能導致受傷。
3、降低手肘
這個錯誤在新手之間很容易犯，就是沒有把手肘提高到兩側，上下起伏器械，所以上臂並不能完成全程動作，因為這會讓三角肌中束受到的刺激減小。如果不能進行充分的訓練，那麼三角肌中束的生長肯定會受到影響。