深蹲是對身體基礎力量最好的鍛鍊，也是練腿的王牌動作。但是很多人會對深蹲的標准感到疑惑什麼脊柱中立、屈髖這些標准，一般沒點知識儲備的人都搞不懂。
其實深蹲標不標准還有一個簡單的判定方法，就是通過你訓練後疼痛的位置來判斷。一般來說，如果深蹲後疼的位置是大腿後側膕繩肌、臀大肌和大腿前側股四頭肌，這幾個位置的疼痛感最明顯的話，那你的深蹲姿勢就是正確的。
如果除了這三個肌群之外其他部位也產生疼痛感，那你的深蹲動作可能就是不標準的。這之中有幾個部位盡量不要產生疼痛感，讓我們一起來看一下是拿三個部位吧。
」三不疼「是標准深蹲的首要要求，也就是所謂的腰不疼、膝蓋不疼、跟腱不疼。下面給大家詳細說一下原因和避免方法。
一、腰不疼
腰疼主要是沒有因為沒有挺直腰背沒有屈髖，腰部訓練強度較低屬於小肌群。一般第一次進行深蹲訓練都會感到腰疼，對新手來說這是很正常的。但是要注意的是腰疼就要停止深蹲，不能硬抗，如果還想練腿可以進行其他訓練。
如果你經常深蹲訓練後腰疼，那就是你的深蹲動作不標准。這種情況千萬不能不當回事，這時候還繼續練下去的話你的腰椎腰肌都會受到傷害。
如果是中央大椎疼痛，就要注意保持腰部挺直，不要埋頭或者探肩，因為這個部位疼痛一般是因為腰背沒有挺直。如果是尾椎骨疼痛，一般是你蹲太低造成屁股眨眼，屈髖不到位。一般新手練深蹲髖關節不是特別靈活，簡易方法就是可以進行一些半蹲訓練，保持大腿與地面平行。
二、膝蓋不疼
深蹲對膝蓋損傷尤其大，所以對膝蓋這個關節狀態的監控也非常重要。膝蓋是個簡單關節，周圍附著的肌肉組織較少，所以膝蓋痛往往意味著膝蓋受傷了，要注意休息。
膝蓋痛往往是由膝蓋內扣和膝蓋超出腳尖造成的，深蹲是膝蓋是可以超出腳尖的，但是不宜過多。膝蓋角度屬於支撐角度，超出過多就會變成擠壓角度，容易受傷。
三、跟腱不疼
深蹲需要的是穩定性，正確的姿勢一般是腳後跟或者腳掌中間發力。而跟腱疼的主要原因是腳尖發力，這種發力方式是錯誤的腳尖不具備穩定性，容易造成跟腱扭傷。
一般腳後跟或腳掌中間發力能最大限度的保證練腿效果，對膝蓋和腳踝的壓力也會隨之減少。
在練習深蹲時啊」三不疼「是非常重要的，很多人深蹲受傷或沒效果就是因為這三點。
