對於健身而言，除了努力訓練之外，健身計劃也非常重要，那麼我們應該如何制定健身計劃呢？今天我們就給你的健身計劃提出四點建議。
一，重新制定你的訓練計劃
首先，你必須明確你的訓練目的，是減少脂肪還是增加肌肉。你必須首先了解並確定你的最終目標，然後再設定一個個小目標，這樣你就可以更好地戰勝自己。建議小夥伴定期拍照以記錄自己的進展，每天一點點的進步可以極大地激勵自己向前邁進。
二，細節
在你准備訓練之前，你其他方面也准備好了嗎？確保自己每天的作息合理，肌肉纖維在健身房被破壞，但肌肉生長是在健身房之外完成的，太多的人專注於訓練，卻忽略了最重要的環節，恢復。
確保每公斤體重攝入2 – 3克蛋白質，晚餐應該保證補充手掌大小的蛋白質、拇指大小的脂肪以及一水杯的蔬菜和一些碳水化合物。
同樣，每晚八小時的睡眠和在每個周期安排一次休息日一樣重要，對於那些精力充沛的人來說，動態休息，比如散步或游泳，也是一個不錯的選擇，但是記住，千萬不要過度訓練。
三，記錄你的飲食
無論你是增加肌肉還是減少脂肪，飲食都應該受到重視。建議你記錄下你的日常飲食，例如通常採用50%碳水化合物、30%蛋白質和20%脂肪的飲食，每三小時補充一次蛋白質，同時攝入一些脂肪或碳水化合物。
四，嘗試改變
如果你想提高你的訓練水平，你就必須做出一些改變。我建議你每隔一個月改變一次訓練日程和計劃。不需要去尋找完全不同的計劃，只要稍微改變一下，例如握距，重復次數，重量，甚至是離心收縮時間，都會讓你得到意想不到的結果。