你一定練習過臥推，你知道健身者通常能推起多大的重量嗎？如果你能舉起和自己體重一樣的重量，那就算還可以了。然而，如果你還是想增加負重，這不是測試效果的唯一標准，首先你需要知道如何練習臥推。
臥推的重要性，為什麼臥推對塑造形體那麼重要呢？
事實上，如果你小看臥推，你是會後悔的，臥推是一種基於核心的上肢力量訓練。在臥推時，你不僅刺激到了胸部，還刺激了三角肌前束、肱三頭肌和背部。沒有一項運動能和臥推一樣可以如此全面地刺激上肢。但是許多人在臥推時還是會犯同樣的錯誤，不過這些錯誤是可以糾正的，如果想擁有更好的健身效果，你一定要糾正這3點錯誤。
一、少即是多
到目前為止，健身愛好者犯的最大錯誤是他們太渴望以至很容易造成過度訓練，如果訓練有一個瓶頸期，那麼我們通常會更努力。
然而，如果你遇到了瓶頸期，你真正需要做的是從健身房回來，休息一會兒後繼續訓練。你需要注意一些過度訓練的信號，例如缺乏熱情、失眠、營養不良和沒有效果等。
二、全身訓練
你可以設定一個新的訓練組合，給臥推訓練中的每個肌肉足夠的刺激。臥推不僅僅是胸部受到刺激，也是為了更有效地恢復肌肉，每周訓練一個部位就足夠了。如果你仍然想一周推2 – 3次胸，那會很容易犯第一點錯誤，造成過度訓練。
三、自我懷疑
潛意識里的你會相信你所說的話，所以你可以以積極的態度開始訓練，但是有些人在開始訓練前就會否定自己。
像「我不能做這麼多次」和「我舉不起那麼多」的自我暗示都是消極的，如果你不夠自信，那麼結果也往往會讓你失望，所以你要正視自己，給自己更多的相心。當然，這不代表你就可以過度自信。