要想擁有一個好身材肩部是十分重要的，肩部的寬度和維度能夠更好地修飾身材線條，男生練肩會看起來更魁梧，女生練肩會看起來更性感。但是肩部不是那麼好練的，很多人在進行肩部訓練的時候，會感覺沒有效果，感受不到三角肌的寬度和厚度增加。
訓練時，除了營養方面的充分補給之外，我們也應盡量掌握三角肌的訓練技巧。下面小編就給大家總結一下高質量練肩的三個技巧。
1.加強練肩動作的離心控制，動作過程緩慢下放，能讓三角肌受到的刺激更強
很多人往往都會用快上快下的節奏練肩。比如在推舉時，推起之後暫停一下就會迅速向下放然後再次上舉重復之前的動作。這樣做的好處是比較不容易受傷，但同時，這樣訓練也會造成很強的背部代償和斜方肌代償。大家可能都會有這樣的體會，推舉動作越快，背部發力的感覺越明顯。
為了方便我們增大重量，我們在練肩時可以採取快速上舉，緩慢下落的節奏，加強回程過程中的肌肉離心控制。肌肉離心狀態下肌纖維撕裂效果最好，上舉也沒有那麼吃力。下放時間長一些，三角肌刺激就越好。
2.練肩選擇單邊訓練動作，三角肌刺激就會更加精準，費時但效果更好
在小肌群訓練時，單邊訓練會比兩側同時訓練的效果更好些。比如啞鈴側平舉，如果選擇兩側同時訓練就不容易能體會到三角肌擠壓的感覺。
單臂啞鈴側平舉時，我們身體的一半處於穩定狀態，也在維持身體穩定，三角肌會更孤立，刺激也會更精準。但這樣做比較費時，不過這種方式還是比較可取的，因為三角肌的刺激效果得到了大幅提升。
3.練肩動作分開，有些用來沖擊實用重量，有些用來精準刺激肌肉
如果我們的每一個練肩動作都採用大重量的話，我們練出來的效果不一定會更好，可能肩部會看起來更寬，但其實變寬的是背部。每一個練肩動作適合大重量還是小重量，這是我們練肩時需要清楚的。也就是需要清楚哪些是力量動作，哪些是增肌動作。
力量動作一般指的是推舉動作，比如槓鈴推舉、啞鈴推舉還有史密斯推舉這些動作，這些動作由於復合型較高，很適合用於沖擊力量。但增肌動作一般指的是前平舉、側平舉還有阿諾德推舉這些動作，這些動作本身就是重視控制的動作，所以比較適合採取小重量，有利於三角肌的增肌和雕刻。
這就是我們在練肩時需要注意的三個技巧，當我們遇到相似的問題時，可以試試以上三種方法，三角肌的刺激可能就會更深一層。