深蹲是人們健身時所用的經典的動作，但是很多人不知道的是還有一招被人們成為健身中的動作之王——硬拉，很多喜歡健身的人因為在做深蹲時不能突破自我，而結束了自己的健身生涯，但是他們不知道的是，硬拉可以幫助他們突破瓶頸。
但是做硬拉時，有很多地方需要大家注意一下，比如，做硬拉時，呼氣的同時要使腹部的肌肉收縮，可以起到保護腰部脊椎的作用，保證膝關節和腳尖從始至中朝向同一個方向，膝部關節的彎曲程度不宜過大。
以下是有關於做硬拉運動的相關知識，你有必要了解一下：
1、硬拉動作的分類
硬拉分為兩種，一種是曲腿硬拉，另一種是直腿硬拉，參與屈腿硬拉的最主要的肌群是股四頭肌，這一部分的肌肉可以為腰椎部承擔一定的壓力，防止在鍛鍊過程中造成腰椎損傷。做直腿硬拉時的主要活動部位是胯部，參與完成直腿硬拉的最主要的肌肉是股二頭肌和豎脊肌，對臀部肌肉的刺激影響較大，可以起到提拉緊致的作用，幫助你塑造臀部完美的線條。
2、硬拉是鍛鍊臀部肌肉的首選動作
無論是男性還是女性，臀部的曲線是否流暢，臀部肌肉飽滿與否都會直接影響到一個人整體的形象，而做硬拉動作可以在很大程度上刺激到臀部的肌肉，以臀大肌為主，參與硬拉的主要關節是胯關節，臀大肌的作用就是在做硬拉時，可以使胯關節順利伸展開。
3、做硬拉有助於減肥
無論是直腿硬拉還是屈腿硬拉都屬於一種復合型動作，不僅可以鍛鍊到全身的肌肉，還可以起到全身燃脂的作用。因為做硬拉時，身體各個部位的肌肉都會參與到動作中，需要身體供給大量的能量，在鍛鍊全身肌肉的同時，還可以促進體內堆積的脂肪燃燒。