如果一位健身男士的手臂不夠強壯，是會給自己的身材減分的，所以手臂是所有的健身男士必練的一個部位。和別人比較身材時，露出自己飽滿強壯的肱二頭肌確實是一件很令人值得驕傲的事情。但是很多人卻在練臂的道路上苦尋方法無果，按照自己的方法鍛鍊又不見得有明顯的效果，於是不得不放棄對手臂的鍛鍊。
今天小編給大家介紹一套鍛鍊手臂的超級組動作，學會之後加以運用，可以幫你練出強壯的肱二頭肌，快點學起來吧。
動作一：坐姿啞鈴彎舉和仰臥槓鈴臂屈伸
如果你沒有時間去健身房的話，在家裡也可以完成，只需要買一對啞鈴和一個槓鈴即可，准備一個板凳，做在上面，上身坐直，雙手拿起啞鈴，一條手臂彎曲舉起啞鈴，直到手肘部位的角度最小為止，停頓三秒鍾，使手臂恢復到原來的姿勢，完成坐姿啞鈴彎舉，可以起到擠壓肱二頭肌和肱三頭肌的作用。
仰臥在板凳或者健身器材上，雙手握住槓鈴置於胸部上方，槓鈴的重量要根據自身重量而定，雙臂舉起槓鈴至最高點，停頓三秒鍾後緩慢落下，完成仰臥槓鈴臂屈伸。
動作二：窄距伏地挺身和反握引體向上
窄距伏地挺身與大家平時所做的伏地挺身相似度很高，不同之處在於兩手撐在地面上的距離較窄，可以將身體的自重更大程度的轉移到肱二頭肌上，對肱二頭肌的壓迫感更加明顯，鍛鍊效果更好。
與窄距伏地挺身相同，反握引體向上與大家平時所做的普通的引體向上相似度也極高，唯一的不同之處就是手握槓杆的方向相反，只需使手臂在做動作的過程中始終保持一定的彎曲程度即可，彎曲的角度不宜過小，做動作的過程中保持身體穩定，不要搖擺不定，擺脫身體的慣性，靠自身的臂力完成整個動作。