完美的8塊腹肌應該是每個男生心中最佳的身材樣貌，想要練就巧克力般的腹肌，就應該做好腹肌訓練，那麼腹肌訓練都應該練習什麼呢？怎麼訓練？什麼時間訓練效果最好呢？今天小編就針對腹肌訓練的問題來給大家一一解答。
如何訓練8塊腹肌？
訓練六塊腹肌是一項長期而又復雜的訓練，腹肌是非常依賴於訓練基礎的，想要偷懶摸滑還能夠擁有完美腹肌那是不可能的，對於腹肌訓練來說最有效的就是腹肌動作一次一次的重復練習。這有五個動作是在腹肌訓練過程中最常用的。
1.仰臥起坐：每次三輪，每輪15到20次左右
2.平躺抬腿：每次三輪，每輪15到20次左右
3.平板收腿：每次三輪，每輪10到15次左右
4.仰臥卷腹：每次三輪，每輪10到15次左右
5.反向卷腹：每次三輪，每輪10到15次左右
什麼時候腹肌訓練最為有效？
腹肌訓練是一個長期的訓練，它需要耐心和毅力，每周至少要訓練三次，如果你時間足夠的話建議你早點去健身房，來鍛鍊腹肌和進行有氧運動，可以利用下午的時間加強力量的訓練，這樣你一天就可以完成兩次新陳代謝。如果你在健身房中打算做重型健身訓練，那麼最好在訓練結束後再進行腹肌訓練。
腹肌訓練流程應該怎麼安排？
腹肌訓練正如其它的訓練一樣是一個慢慢遞增的訓練，剛開始接觸腹肌訓練的小夥伴們建議你們先選擇上述五個動作其中的兩個，每次做盡可能多的次數，通過這種動作訓練來加強你的體力和耐力，在你准確掌握這五個動作，可以給自己設立一個初步目標例如在大的循環中可以將這五個動作一氣呵成。
以上這些就是小編向你們普及的一些關於腹肌訓練的知識，除此之外，小編想說一句，想要練就完美的腹肌是沒有捷徑可以走的，只有認真把每個動作落實，才會有收獲。