90cm臀圍52cm螞蟻腰！95後磨人小妖精，一般男友吃不消啊！

hi~大家好，我是白

是一名熱愛健身健美的大學生

在美國留學剛回來

我最開始接觸健身的原因

純粹只是為了追求馬甲線

那時候剛剛高中畢業

幾乎和所有女孩子一樣

每天做有氧以及核心運動

其實自己本來就很瘦

但是受大眾審美影響

覺得「越瘦越美」

我健身之前的體重是84斤

為了「減肥」有氧瘦到78斤

當時的兩根筷子腿其實已經算是病態了

真正把以瘦為美的觀點改掉的是

我開始參加了彩虹跑之類的活動之後

我發現了「翹臀」這個尤物

大一暑假的時候

我在某個訓練營

認識了一個比基尼小姐姐花花

是她顛覆了我對女性形體美的概念

第一次覺得肌肉

在女孩子身上也可以這麼美

線條感充滿力量

寬肩、細腰加上翹臀

這個女孩子的身體實在太性感了

身材好的女孩子

怎麼僅僅能夠用馬甲線來定義

於是在大一的尾巴期間

我開始了我的增肌之旅

增肌的前三個月

真可謂是「新手福利期」

體重從78猛增到90

腿和肩膀也初見雛形

然而之後想要再往上增就變得困難了

不管我怎麼吃，訓練多麼刻苦

體重就是卡在那裡不往上漲

當時我意識到了可能是瓶頸期了

關於如何突破我查了很多資料

網絡上大家意見不一

不過大體上都是

要麼變換訓練要麼變換飲食

我試著換訓練動作重新刺激肌肉

剛開始似乎有些許效果

但是時間一長

體重依舊是穩定在一個數字沒有浮動

身體很聰明

代替我調節了自身平衡

後來我意識到了

增肌是一個緩慢而持久的過程

急於求成不來

畢竟肌肉已經處於一個

相對適應和穩定的階段

而且每個人的身體狀況不同

也會影響增肌的效果

我覺得打持久戰

打破身體已經適應的循環

開始先減1~2個月的脂然後繼續增肌

刺激一下自己的身體

我也不確定這個方法是對是錯

所以這半年用自己做實驗

從去年十一月開始減脂

時長兩個月體脂率下降百分之五

骨骼肌掉了1.5kg

兩個月之後重新開始增肌

我的身體仿佛計入了第二個福利期

在減脂後階段增肌

肌肉生長速度變得特別明顯

一個半月內體脂率上漲百分之二

骨骼肌已經把

減脂期掉的那三斤肉補回來了

並且還在持續上漲

所以對我的身體而言

在增肌過程中加入適當的減脂循環

是能夠刺激到我的身體突破瓶頸期

繼續增肌的

並且還加大了我的基礎代謝

身材變好之後

給我印象最深刻的應該是

某一次我去魔獸訓練

那時候我只系統訓練了半年

在魔獸遇到了洪爺（於洪）

他當時說了一句話：

「小白你現在都可以去打比賽了！」

洪爺可能不知道

他這不經意間的一句話

改變了我當時的健身走向

目前依舊處於增肌階段

在意識到增肌不能急於求成之後

自己變得很佛系

認真對待訓練

靜待肌肉慢慢生長

因為增肌

所以飲食把控的不是非常嚴格

平時正常的家常菜，訓練前後加餐

基本上一天的碳水達到三倍體重

蛋白質兩倍體重的量

訓練隔天一次

臀腿是我最滿意和最不滿意的部位

我有一個很好的腰臀比

這個很感謝媽媽的基因

給了我一個細腰和飽滿的腿

在我沒有健身之前

一直不覺得這個比例好看

我總覺得，只有瘦才是美的

出國之後看到了真正的歐美身材

才感嘆細腰翹臀的美麗

我的臀腿天生就不算很細

稍加力量訓練形狀就出來了

但是也僅限是穿上緊身褲之後的形狀

為什麼滿意

因為這個比例拍照片實在是太好看了

為什麼不滿意？

我覺得我的臀腿沒有「細節」

也就是肌肉的分離度

和線條都不是很明顯

並且容易堆積脂肪

減脂過程中

即便其他部位都已經很幹了

臀下還是堆積著一層脂肪

腿的訓練都是大同小異

不同的肌群，不同的部位

不同的訓練方法，找不同的感覺

我自己也在摸索

怎樣能把臀部肌肉更加激活

怎樣能減脂減得相對到位

我很贊同三分練七分吃這句話

民以食為天

健身也是以飲食為基礎的

一個人的飲食效果

完全可以作用在他的身體上

訓練初期請一個好的教練

真的能避免走很多彎路

這也是我以及我很多朋友的自身經歷

如果你是一個健身初學者

完全不懂如何健身

建議去健身房找一個負責任的教練

找到一個不僅教你怎麼練

還會督促你飲食的教練

不需要購買長期課程

只要跟著教練上一個循環的課就可以了

學會了每個部位該怎麼訓練

怎樣才能動作規范正確發力的時候

自然而然就可以脫離教練自己訓練了

還有注意訓練鞋的選擇

選擇相對鞋底比較平和薄的

輕便舒適的運動鞋

訓練效果會好很多

健身是一個持久戰

它是我認為唯一一件

付出就有回報的事情

不要灰心氣餒，也不要心急

吃干淨的食物，堅持運動

你的付出

終究會一點一點回報在你身體上

給你一個好身材！

欸最後

大家肯定會好奇

這麼漂亮的女生有誰能hold住~

嘻嘻，胖麥在這里

給大家一個參考

自己對照一下啊

想要這種螞蟻腰南瓜胯蜜桃臀的女朋友

自己得要什麼水平（胖麥溜了~