拉伸就是將我們緊張的肌肉伸展開來，讓身體變得更舒展、延長和柔韌。
拉伸是我們日常訓練中不可缺少的一部分。它的好處頗多：進行拉伸運動有助於減少壓力對身體的影響，同時保持肌肉的健康。
▌改善關節活動度
在關節的活動度被過緊的神經筋膜組織所限制的情況下，拉伸練習是增加關節活動度的主要辦法。
▌提升運動表現
大部分的研究證明規律的拉伸訓練後，肌肉力量、爆發力和平衡能力能得到有效增強。
▌快速恢復
拉伸可以減少遲發性肌肉痛（DOMS）以及鍛鍊後24~28小時產生的肌肉僵硬症狀。可以在肌肉還發熱的時候，立即進行拉伸，然後在睡覺前再進行20分鍾的拉伸，這樣的效果會更好。
拉伸還能給我們的心理上帶來的好處
拉伸帶來的心理學益處也是非常顯著的。數名研究者研究了拉伸對肌肉張力（通過肌電活動進行測量）、自述的情緒變化、自身對肌肉張力的感覺以及唾液中壓力激素的水平產生的作用。這些研究發現，拉伸可以降低生理性（肌電）和自覺肌肉張力，使悲傷情緒減退並降低壓力激素的水平。
當然，拉伸並也並非毫無缺點，如果你的方法不正確，也是會給你帶來傷害的。下面就給大家放送全身的拉伸動作，快收好了！~
- 還要告訴你的是每周進行5天拉伸練習，每天1~4次，每次保持15~30秒，對15~45歲的明顯健康人群是最有益的哦~
