你還在靠節食減肥嗎？看完後趕緊恢復了晚餐，反而健身效果更好！

每個女生都會覺得自己永遠不夠瘦，

就如同自己的衣櫃永遠都少一件衣服一樣。

有人說減肥就像整容，

但如果把握的不好，就是要命了。

她叫Linn Strömberg，來自瑞典，

她認為節食減肥是最快最有效的方法，

結果卻因此患上了厭食症，

每天只攝入400大卡熱量的食物，

身高1米62的她，體重只有38kg。

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為了減肥，嚴格「控制」自己的飲食，

每頓飯熱量不超過200大卡，

不吃主食，還要根據自己的鍛鍊程度來安排，

一天的攝入熱量控制在400~900大卡。

那短時間整個人像瘋了一樣，變得很焦慮，

這根本就不叫生活，簡直是酷刑折磨，

雖然體重掉了，身材瘦了，

但情況一直在惡化，體重直線下降。

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好在她及時的發現了事情的嚴重性，

慢慢增加食量，通過力量訓練來增加肌肉量，

雖然體重又增加了20kg，

但這樣的身材才可以用好看來形容。

整個人都變了

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此後，不再注重體重這個數字，

而是關注自己的體型，

現在控制飲食，並不是量的多少，

而是更加注重健康食物，營養搭配。

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她說，「我絕對不想要

再體會一次以前那樣的生活狀態，

現在吃的健康，科學的健身，不

再因為肚子上一點點的脂肪而困擾，

更不會傻到為了減肥而不吃飯….」

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可怕的是，她並不是個例，

還有很多人都在用生命告訴人們，

靠不吃飯來減肥，等同於自殺。

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（生前是一位有6塊腹肌的男模，去世時，只有36kg）

可能有人會納悶，

不就少吃幾頓飯嗎？

會有這麼嚴重的後果嗎？

其根本不在於少吃那幾頓飯，

而是由此引發的厭食症和代謝紊亂的問題。

當你不吃飯後，身體會有哪些變化？

前6個小時

• 身體會通過分解肝髒和肌肉內的糖原提供能量，25%提供給大腦，其餘的血液會運輸到肌肉和各個髒器中。
• 當體內儲存的糖原不足時，大腦就會發出「餓了，要吃東西」的信號，這時如果還沒有進食，就容易產生憤怒的情緒。

6~72小時

• 當身體內的糖原已經無法供能時，就會加速脂肪的分解，用脂肪酸來供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與，在體內糖缺乏的情況下，只能通過「生酮反應」將脂肪酸轉化為酮體為大腦供能。
• 然而大腦只有75%的部分需要酮體供能，那25%仍然需要糖類物質。這個時候糖類的缺失讓大腦功能出現損傷，也就是這個階段，容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂。

72小時後

• 當脂肪消耗到一定程度，身體會開始分解肌肉里的蛋白質，通過糖異生的方式產生葡萄糖來供能。
• 慢慢的肌肉開始逐漸減少，甚至骨瘦如柴。

1~2周

• 由於維生素和無機鹽的缺乏，導致免疫力下降，心髒功能受損，為了保命，身體會進一步分解其他組織。

最後

Go Die

減脂確實是要製造熱量缺口，

但重要的是不能少於基礎代謝的熱量。

減脂雖然要控制飲食，

但也一定要正確對待。

比如從熱量方面：

從每天攝入3000大卡的熱量，控制到2500大卡左右。

當然這個具體的數字要根據自己的運動消耗

和基礎代謝來調整。

從飲食結構方面：

少吃高熱量、高糖、高脂的零食，

多吃蔬菜、水果、穀物、低脂肉類食物，

選擇健康的不飽和脂肪。

最後，堅持運動，

不能一口吃成胖子，

當然也不會一天就能瘦下來。

欲速則不達，

不要為了快速減輕體重而透支自己的健康，

合理的控制飲食+堅持運動

才是健康瘦身的唯一通道。