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伏地挺身這個動作，你有多久沒有訓練了呢？
你一次性能完成多少個伏地挺身呢？年齡段在18-30歲的男生，一次性可以完成30個伏地挺身，體能狀態才算是良好的。
而大多數肥胖或者過於瘦弱的人，基本是無法完成足夠的伏地挺身個數的，這也就意味著自身體能素質不過關，上肢的肌肉力量比較薄弱。
不過，如果你能長期堅持伏地挺身訓練，堅持一個月時間，你的伏地挺身個數自然會有不小的突破。
長期堅持伏地挺身訓練，也能收獲不小的益處，比如：
1、伏地挺身可以強化身體肌群，比如胸肌、手臂、腹肌、肩部線條有所強化，身材線條會變得好看起來。
那麼，堅持伏地挺身訓練，可以幫你練出飽滿胸肌嗎？徒手伏地挺身訓練是有一定的局限性的，雖然可以強化胸肌，但是還無法練出飽滿胸肌。想要肌肉進一步發展，你需要加強難度，加入其它動作，同時進行負重訓練，才有可能雕刻飽滿胸肌。
2、伏地挺身訓練可以讓肌肉肌群強化，肌肉是身體的耗能組織，可以提高身體基礎代謝水平，讓你提高卡路里消耗，抑制脂肪堆積。
人過30，身體肌肉也會逐漸流失，10年時間會消耗7-8斤肌肉，而堅持伏地挺身訓練可以預防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平，有效預防肥胖哦！
3、伏地挺身訓練可以讓身體血液循環加快，血管彈性有所提高，膽固醇、血脂濃度也會有所下降，有助於提高身體健康指數。
伏地挺身訓練的時候，身體鈣質吸收也會增強，有效提高骨質密度，預防中老年人出現骨折、骨質疏鬆等問題。
4、伏地挺身訓練可以激活身體上半身肌群，改善肌肉勞損、含胸駝背、腰酸背痛等久坐出現的亞健康疾病，幫你改善體態，塑造更加挺拔的身姿，看起來也會更有氣質哦。
這4個好處，是否值得你開啟伏地挺身訓練呢？無論男女都可以進行伏地挺身訓練，在家就能進行，是一個比較容易執行的自重訓練動作。
如果你平時缺乏鍛鍊，可以從伏地挺身訓練入手，每次進行5-6組，每組堅持15-20個，保持隔天訓練一次的頻率即可，給肌肉足夠的修復時間。
如果你無法一次性完成15個伏地挺身，建議你可以從上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身入手，逐漸提升手臂跟胸肌的力量，再嘗試標准伏地挺身訓練。
如果你可以一次性完成50個伏地挺身，你可以進行進階訓練，嘗試窄距伏地挺身、擊掌伏地挺身或者鑽石伏地挺身，這樣可以進一步提升肌肉維度，強化上肢力量。
